自测体质类型：中医体质辨识
自测体质类型：中医体质辨识
乐活星球导读
体质是我们身体的基本素质，由先天遗传和后天生活环境与自身养护决定。了解自己的体质类型，能够帮助我们更好地进行体质调养，预防疾病，保持健康。本文将详细介绍体质的定义、体质与健康的关系、体质分类及特点、调养建议，以及常见的体质问答。通过中医的体质辨识，您可以便捷地了解自己的体质类型，从而及时进行调养，改善体质，治未病，防患于未然。
一、什么是体质
体质是指我们身体的基本素质，由先天遗传和后天生活环境与自身养护来决定，先天遗传是父母给的，我们无法选择，但后天可以通过悉心调养去改变。体质好，身体就健康，不容易生病，体质弱，就容易多病。
二、体质与健康
大千世界，芸芸众生，有人脾气暴躁，有人慢性斯文；有人怕冷夏天不敢开空调，吃凉的就拉肚，有人体热冬天穿T恤吃冰都不泻；吃海鲜有的人过敏，有的人就没事；对待同一件事，有人开朗乐观，有人忧郁烦恼；有人疾病缠身常年不愈，有人身强体壮从不吃药，这就是体质的差异。
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三、体质分类
根据中医阴阳寒热、气血虚实的理论，结合现代医学，将人体体质分为九种，这是目前我国制定的第一部体质判定标准：1种平和体质和8种偏颇体质，这8种偏颇体制包括阳虚质、阴虚质、气虚质、血瘀质、痰湿质、湿热质、气郁质和特禀质，根据我国体质统计数据显示，平和体质占三成，其余8种偏颇体质，占七层。平和体质为健康体质，偏颇体质为百病之源，如果不注意调理，很容易引起明显的体质偏颇，表现为亚健康状态，如果偏颇体质仍不注意调养，就会罹患相关疾病，比如痰湿体质，大多数表现为肥胖，不注意调养，容易患上三高症、冠心病。
四、体质特点及调养
- 体质特点
平和体质是九种体质中最理想最健康的体质，约有三层左右人群属于该体质，这类体质的人体型健壮，面色红润，毛发光泽，目光有神，精力充沛，不易疲劳，睡眠良好，食欲正常，性格随和开朗，对外界适应能力特别强，不易生病，即使有了小病，也容易恢复，属于“健康派”。 - 调养建议
要继续保持良好的生活习惯，饮食有节，劳逸结合，生活规律，坚持锻炼，重在维护，使体质保持平和即可。需要提醒大家的是，平和体质不要盲目进补，不要有意的去调理，已免失衡，成为偏颇体质。 - 案例分享
临床有位老领导，德高望重，平常身体很好，朋友送给他人参、鹿茸等高级补品，放在家里不吃怪可惜，结果泡酒喝之后，肝火上升，出现了头晕目眩、面红耳赤、流鼻血、血压增高，后来经过很长时间的调理，体质才趋于平和。
- 体质特点
阳气如一轮红日，像太阳一样，有温暖肢体脏腑的作用，阳虚是机体功能减退，容易出现虚寒的症象，临床常有脾阳虚、肾阳虚等，主要症状就是畏寒肢冷，面色苍白，大便溏泄常年拉肚，脉沉细无力。所以，阳虚体质的人肌肉不健壮，总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服穿的比别人多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房的冷气，喜欢安静，吃凉的总会感到不舒服，容易拉肚子，总的来说就是比别人怕冷，属于“怕冷派”。 - 调养建议
针对阳虚体质，宜温补阳气，平时多吃一些牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温性的食物，少吃梨、西瓜、苦瓜、冷饮等寒凉性食物，少喝绿茶。秋冬注意保暖，夏季少呆在空调房内，可做一些舒缓柔和的运动，动则阳气生，如慢跑、散步、做操等。日常可饮用生姜红糖水、当归生姜羊肉汤（特别适合女性性朋友，既补血又温阳）来改善此体质。 - 案例分享
临床中有位中年男士，常年因工作劳累出现了畏寒怕冷，大便稀溏、腰膝酸软，特别是冬天膝盖一下凉更加明显，经中医体质辨识，属阳虚体质，而且为脾肾阳虚导致的。经温阳气，补脾肾，服药两个多月，并用艾叶泡脚，才有明显好转，以后每年都要补补阳气，以防复发。
- 体质特点
阴虚体质是指脏腑功能失调，体内阴液不足，不能制约阳气，不能滋养肌肤和脏腑，阴虚生内热，出现虚热症象，临床常有肝肾阴虚、心阴虚等。主要症状就是五心烦热、口燥咽干、心烦失眠、头晕耳鸣，所以阴虚体质的人一般形体偏瘦、皮肤干燥，面颊潮红，眼睛干涩，舌红少苔、容易失眠，经常大便干结，性情急躁，有时上火，外向好动，属于“缺水派”。 - 调养建议
针对阴虚体质，宜滋阴降火，注重春夏养阳，秋冬养阴，特别是秋季气候干燥，更易伤阴气。平时多吃一些鱼虾、鸭肉、冬瓜、山药、莲藕、银耳、海参等甘凉滋润性食物，少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、干果等燥热性食物，作息一定要规律，避免熬夜，不作出汗性的剧烈运动，适合比较舒缓性的保健操、太极拳等。日常可选择一些酸甘性食物，食用银耳山药莲子粥、雪梨百合膏、乌梅汤等来改善此体质。 - 案例分享
临床有位中年男性，身材瘦高，口腔溃疡反复多年，西医给维生素B、C整天吃都不管用，消炎药吃了好多种也不见效。我为他进行了一次中医体质辨别，他属于阴虚体质，阴虚则火旺，虚火上炎，就会导致口腔溃疡等一系列症状，给他滋阴降火，慢慢痊愈，无在复发。
- 体质特点
痰湿体质是指脏腑功能失调，引起气血津液运化失职，水聚成饮，饮聚成痰，痰饮积聚形成痰湿体质。中医讲：痰有有形和无形之分，有形的痰就我们平时吐出的痰，无形的痰是我们看不见的体内聚集的脂肪颗粒，因此，痰湿体质的人体型偏肥胖，有的大腹翩翩，常感肢体酸困沉重，容易汗多且粘，面部常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，有时嗓子老有痰，性格温和，多善忍耐，属于“肥胖派”，易患三高症、心脑血管疾病等。 - 调养建议
针对痰湿体质，一定要“管住嘴，迈开腿”，必要时需干预治疗，宜化痰祛湿，平时多吃清淡易消化的食物，少吃油腻甜的食物。居住环境宜干燥不宜潮湿，增强运动，适合爬山、快走、打球等。日常可食用山药冬瓜汤、山药薏苡仁小米粥等来改善此体质。 - 分享案例
临床有位女士正值更年期，心宽体胖，平时爱吃甜食。最近发现体重增加，脸部特别油，易出汗且比较黏，总是觉得困倦，咽喉部痰多，在潮湿的天气或狭小的空间，总觉得胸闷气短，经中医体质辨识，属于痰湿体质，建议她少吃甜食及油腻食物，加强锻炼，减轻体重并进行化痰祛湿调理，上述症状逐渐缓解，痰湿体质得以改善。
- 体质特点
血瘀体质是指脏腑功能失调，引起体内血液运行不畅，经络不通而形成，多因心情抑郁，寒冷侵袭，年老体虚、久病未愈等原因而引起，常表现面色晦黯，皮肤粗糙，有紫斑或黄褐斑，口唇黯淡，舌质青紫或有瘀斑，容易出现黑眼圈、烦躁和健忘，属于“长斑派“，易患心脑血管、肿瘤、疼痛性疾病，女性多有痛经及月经不调。 - 调养建议
针对血瘀体质，宜活血化瘀，平时多吃山楂、桃花、玫瑰花、金橘等有活血散结、行气解郁等功效的食物，少吃肥腻甜的食物。作息规律，保证充足睡眠，坚持适量运动，保持心态平和。日常可食用山楂红糖汤、红花粥、桃花玫瑰茶等来改善血瘀体质。 - 案例分享
临床有位中年女士，面色晦暗，前额和面颊有黄褐斑，周身乏力，失眠健忘，舌质紫暗，西医诊断”黑变病“，治疗半年效果不明显，反而加重。后经中医体质辨识，属气虚血瘀体质，行补气活血调理，并外敷中药面膜，两周后明显改善，二个月基本好转。
- 体质特点
湿热体质是脾的运化功能失调，感受湿热之邪，淤滞不化而引起，表现为面部油光，多生粉刺、湿疹、疖肿、皮肤瘙痒，口舌生疮，常感口苦、口臭，舌苔黄腻，大便粘滞不爽，尿黄发热，性情多急躁，属于“长痘派”。 - 调养建议
针对湿热体质，宜清热利湿，少吃辛辣及油腻性食物，平时多吃冬瓜、赤小豆、薏苡仁、苦瓜等清淡食物，作息规律，保证充足睡眠，加强运动，以消耗体内多余热量。日常可食用绿豆薏仁粥、荷叶茶等来改善此体质。 - 案例分享
有位体胖的男士，脸上总是油光满面，爱长粉刺，常有口苦口臭，喜爱吃辣，经常便秘，容易上火，经中医体质辨识，属典型的湿热兼夹痰湿体质，行清热解毒、化痰利湿调理，嘱咐他改变以前的不良饮食习惯，加强锻炼，症状很快得到改善。
- 体质特点
气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成，以性格内向不稳定、抑郁脆弱、敏感多虑为主要表现，习惯把情绪憋在心里，常闷闷不乐、情绪低沉，多愁善感，两肋胀痛，胸闷不舒、咽部常有异物感，无故叹气发火，容易失眠，属于“郁闷派”，一般女性多见。易患抑郁症、乳腺、肿瘤等疾病。 - 调养建议
针对气郁体质，宜行气解郁，加强心理疏导，平时多吃黄花菜、海带、山楂、柑橘、柚子等具有解郁功效的食物，少吃寒凉甜腻性食物。作息规律，保证充足睡眠，坚持适量运动，多交朋友，善于发泄，陶冶情操。日常可通过泡制玫瑰茉莉花茶、食用橘皮粥等来改善气郁体质。 - 案例分享
钱女士是现代的“林妹妹”，性格孤僻，总是莫名其妙的多愁善感、忧郁脆弱。而且食欲也差，睡眠质量一直不好，常感周身乏力，胸闷气短，经中医体质辨识，属于典型的气郁兼气虚体质，给予行气解郁、补脾益气调理，建议她多参加户外运动，广交朋友，目前体质状况得到了很好的改善，性格也比以前开朗了许多。
- 体质特点
气虚体质是指脏腑功能失调，营养失衡，气的化生不足而形成。气虚体质的人，肌肉松弛，声音低弱，周身乏力、心慌气短、老是感到上气不接下气，气不够用，容易出汗，只要身体活动强度稍大就容易累，身体抵抗力差，不耐风寒暑热，容易感冒，且生病后难以痊愈，属于“气短派”。 - 调养建议
针对气虚体质，宜补中益气，平时多吃富有营养的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、香菇、大枣等，少吃寒凉食物。作息规律，保证充足睡眠，做量力而行的舒缓运动，如散步、太极拳等。日常可通过山药莲子粥，黄芪母鸡汤，人参汤等来改善气虚体质。 - 案例分享
有位美丽的女士，但身体柔弱，经常感冒不耐风寒，常常全身乏力，心慌气短，多汗，轻微运动就觉得气喘，口干舌燥、失眠多梦。经中医体质辨识，属气阴两虚，给予补气养阴调理，症状得以明显改善。
- 体质特点
特禀体质为体质特殊的一类人群，包括遗传体质、胎传体质和过敏体质。其中遗传体质与胎传体质是我们无法改变的，比如先天畸形、免疫缺陷等，但过敏体质是可以通过调理和干预改善的，这类人群通常对气候环境适应力差，抵抗力弱，易对药物、食物、花粉、粉尘等过敏，出现过敏性紫癜、过敏性哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎等，属于“过敏派”。 - 调养建议
针对特禀体质，需特别调护，一定避免接触过敏源，不养宠物，中医以益气固表、凉血祛风调理，提高机体免疫力。饮食要清淡，营养要均衡，少吃辛辣刺激性食物，戒烟酒，特别禁忌过敏性食物。作息规律，保证充足睡眠，选择一些瑜伽、健身操等室内运动。日常可通过固表粥（乌梅、黄芪、梗米）、葱白红枣鸡肉粥等来改善特禀体质。 - 案例分享
有一青年女性，自从养了一只可爱的小泰迪后，走哪都抱着它，后来引起全身瘙痒，湿疹，久治不愈，经中医体质辨识属特禀体质，查过敏原为毛发过敏，建议她停止养宠物，并给予中药调理，过敏情况很快好转。
四、体质问答（Q&A）
1.体质之间可以相互转化吗？
体质是父母赋予的、环境塑造的、个人修为的，具有可变、可调性。体质既可向好的方面转化，也可向疾病方面转变，如何转化？在很大程度上看个人的修为，即后天的饮食、起居、运动、劳欲、情志等要素，只有将以上要素平衡好，才能获得最佳健康体质。
1.体质辨识多久做一次？
体质辨识最好一个季度做一次，最长期限不宜超过一年，这是因为我们的身体为了顺应四季的变化，经历生、长、收、藏的过程。因此，在每个季度接受体质辨识，才能更加准确地了解自己的体质变化，预防发生偏颇体质。
1.体质调理一般多久能够见效？
体质具有相对稳定性，一般短时间内很难发生大的改变，加之个体差异，调理见效时间可长可短，短则两三月，长则数年，建议大家在开始体质调理后，定期接受复检（3至6个月一次），观察体质变化，从而调整调理方案，以使自己的体质趋向平和。
1.平和体质是不是就可以高枕无忧了?
中医来讲，平和体质贵在维护，一般自身不容易生病，但如果不注意生活规律，感受了外邪，抵抗力下降，同样是会生病的。因此，不要以为自己是平和体质，就高枕无忧。
1.多种兼夹体质如何调理，需要分主次吗？
在调理多种兼夹体质时，要以体质辨识得分最高的体质为重点，兼顾调理其他次要的偏颇体质。比如，当阳虚质和阴虚质并存时，阳虚体质主张多食热性食物，阴虚体质则少食温热性食物，这种情况，饮食可以平性食物为主，寒热兼顾，温凉性食物均可适量进食。
