导读

一、饮食调养

饮食原则：健脾祛湿，少酸多甘。

1. 多吃健脾食物：

山药、薏米、红枣、莲子、小米、南瓜等，增强脾胃运化能力，防春湿困脾。

2.增甘少酸：

甘味（如蜂蜜、大枣）补脾，酸味收敛不利肝气疏泄。

3.少食生冷油腻：

避免过量冷饮、油炸食品，以防加重脾胃负担，加重湿气。

4.护肝柔肝：

适量吃绿叶菜（如菠菜、荠菜）、枸杞、菊花茶，缓解春燥和肝火。

二、起居作息

顺应节气，起居调适：谷雨昼夜温差仍存，“春捂”不可急抛。尤其要注意腰腹、脚踝等部位保暖，避免寒湿入侵。作息上坚持早睡早起，早晨迎着晨光舒展身体，促进阳气生发；夜晚保证7-8小时充足睡眠，让身体充分修复。日常勤开窗通风，驱散室内潮气，营造干爽舒适的居住环境。

三、运动养生

静动结合，调和身心：适度运动可促进气血循环，抵御湿邪。推荐选择八段锦、瑜伽、散步这类舒缓的运动。漫步于公园或林荫小道，感受自然气息，放松身心。运动至微微汗出即可，及时擦干汗液，防止湿气乘虚而入。

四、情志养生

宁心安神，情志调养：春季肝气易郁，保持心情舒畅至关重要。谷雨时节，可多听舒缓的古典音乐，让身心沉浸在悠扬旋律中；尝试书画创作，在笔墨间沉淀心绪；或邀好友品茶聊天，分享生活点滴。走进自然踏青赏花，感受万物蓬勃生机，有助于驱散内心烦闷，保持积极平和的心态。

五、预防疾病

1. 预防感冒：

气温波动大，外出备薄外套，体虚者可佩戴艾草香囊。

2. 防湿邪入体：

雨天避免久居潮湿环境，可喝陈皮生姜茶驱寒湿。

3. 过敏人群注意：

花粉、尘螨增多，外出戴口罩，饮食避开发物（如海鲜）。

六、穴位保健

1. 三阴交

位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，按摩此穴可健脾益血、调肝补肾。

2. 脾俞穴

在背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，按摩能增强脾胃功能，促进运化。

3. 中脘穴

在上腹部，前正中线上，脐上4寸，按摩可和胃健脾、降逆利水。每天用手指轻柔按压这些穴位，每穴3~5分钟，以有酸胀感为宜。

七、养生食谱

1. 茯苓粥

【功效】健脾益胃、利水祛湿。
【配方】茯苓粉30克、粳米30克、红枣7个。
【做法】先把粳米加适量水煮几沸，后放入红枣，粥成时再加入茯苓粉搅匀，稍煮即可。

2. 薏米赤小豆山药粥

【功效】健脾祛湿，适合晨起水肿、消化不良者。
【配方】薏米20克、赤小豆20克、山药80克、粳米20克。
【做法】薏米和赤小豆提前浸泡1小时，锅中水开下入煮半个小时，再将去皮切段的山药下入，转小火再煮半个小时，喜欢吃甜的可在出锅前加入适量冰糖或红糖。

3. 淮山炒扁豆排骨汤

【功效】健脾醒胃，祛湿抗疲劳。
【配方】淮山15克，炒扁豆15克，炒薏米15克，芡实15克，北芪12克，白术10克，排骨200克。
【做法】淮山用水浸泡；扁豆、薏米用锅炒至微黄；排骨洗净；芡实、北芪、白术洗净；全部用料放进汤煲内，用中火煲一个半小时，调味即可。

4. 赤小豆粉葛陈皮鲮鱼汤

【功效】有清热祛湿、神清气爽的效果。
【配方】赤小豆100克，粉葛750克，陈皮少许，鲮鱼500克，生姜3片。
【做法】粉葛削皮洗净，切块；鲮鱼处理后洗净，慢火煎至微黄。所有材料一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升，大火煲沸后，改为小火煲2小时。

八、结语

雨水节气是调养身体的关键时期，合理搭配饮食，顺应自然规律，才能为一年的健康打下基础。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）

导读

一、饮食调养

少酸加辛助肝阳：立春时节饮食方面应少吃酸性食物，因为酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，可多吃辛甘发散、温补阳气之品。如洋葱、姜、蒜、油菜、香菜、韭菜、白萝卜、茼蒿、大头菜等味道辛香走窜的食物，有助疏风散寒，帮助抵御“倒春寒”。多食用甘润食品，如大枣、百合、桂圆、银耳等。立春后羊肉、狗肉以及过于辛辣油炸食物都要少吃，因为这些食物可能损耗阳气，导致上火。

1. 养肝为主

春天是阳气生发的季节，人的肝气也开始旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机。所以应当选择一些养肝疏肝的食物，如枸杞子、豆制品、鸡蛋、动物肝脏和鸭血等。但也要注意饮食宜清淡，少吃油腻、辛辣食物，避免肝火过旺。

2. 增甘减酸

《素问·藏气法时论》说：“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”中医认为甘味食物有助于养肝预防疾病，而酸味食物具有收敛之性，则不利于阳气的升发和肝气的疏泄。所以应适当增加甘味食物如大枣、南瓜、红薯、山药、红枣、蜂蜜等；少吃酸味食物如乌梅、山楂等。

3. 温补升阳

应适当多吃帮助阳气升发的新鲜蔬菜，如韭菜、香椿、豆芽、荠菜、菠菜等。另外可少量食用辛温食物如葱、姜、蒜、香菜，帮助驱散体内寒气。

二、起居作息

早睡早起养肝气：立春时节，正值早春，在起居方面，重点为养肝，首先要让肝“休息”好，过度劳累会严重耗损气血，直接影响肝藏血的功能。建议做到早睡早起，规律起居，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，早上起床后拉伸下身体，在日出后到户外散散步，身体动了起来，阳气也就被鼓动了起来。俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”，气候变化较大，天气渐暖尤寒。由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，不宜顿去棉服，特别是在北方地区的人及年老体弱者换装尤宜谨慎，不可骤减。

1. 调整作息

早睡早起（建议22:00前入睡，6:00-7:00起床），避免熬夜，以顺应阳气升发。

2. 注意保暖

立春后天气乍暖还寒，需“春捂秋冻”，重点保护颈、背、腹、足部，避免受寒引发感冒。

三、运动养生

缓步慢行升肝阳：随着气温回升，逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。清晨早起，可于庭院中缓慢步行，是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。散步宜缓不宜急，缓步而行，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦。散步不必拘于形式，应以个人体力而定速度之快慢、时间之长短，随其自然，不宜强为。这一时节运动及活动应以劳而不倦、略微汗出为度，不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。

1. 轻柔运动

选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓活动，避免剧烈运动耗损阳气。

2. 拉伸筋骨

多做伸展运动（如瑜伽），促进气血流通，缓解冬季久坐的僵硬。

3. 踏青郊游

多到户外接触自然，晒晒太阳，助肝气疏泄，改善情绪。

四、情志养生

舒畅情绪调肝气：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，心情抑郁会导致肝气郁滞，也容易使内分泌系统功能紊乱，免疫力下降容易引发肝病、心脑血管疾病等。所以，立春情志养生以疏肝解郁畅情志为首，情绪上戒暴怒，忌心情忧郁，要保持心情愉悦、坦然、积极的心态，使身心和谐，精力充沛，防止“肝火过亢”。遇到不顺心的事，换个角度想想，也可以把事放一放，找些其他事情做，可以和朋友一起出去走走、爬山等，感受大自然的情怀，避免在家里待着老想事、钻牛角尖。

五、预防疾病

通风预防呼吸道疾病：春季气温变化较大，容易引发感冒等疾病。注意增减衣物，保持室内通风，勤洗手，避免去人群密集的地方，必要时佩戴口罩。此外，可以适量食用一些具有抗病毒作用的食物，如大蒜、生姜等，增强抵抗力。

1. 防倒春寒

注意天气变化，及时增减衣物，避免受凉引发关节痛、心脑血管疾病。

2. 预防过敏

春季花粉、尘螨增多，过敏体质者外出需佩戴口罩，保持室内清洁。

3. 护肠胃

饮食忌生冷，避免春季肠胃功能紊乱。

六、穴位保健

1. 太冲穴

位于足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处，常按揉可疏肝理气。

2. 足三里

位于膝盖外侧凹陷下3寸，常按揉能增强免疫力，调理脾胃。

3. 大敦穴

位于足大趾外侧甲根旁，采用艾灸或按摩可缓解肝郁。

七、养生食谱

1. 枸杞粥

【功效】滋补肝肾、明目护眼、增强免疫力、延缓衰老、改善睡眠质量等功效。
【材料】枸杞子30克，粳米100克。
【做法】先将粳米熬成粥，起锅前将洗净的枸杞子放入锅内，再煮几分钟即可。

2. 黑米粥

【功效】益肝补脾、养胃滋肾，为进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损，妇女产后体虚。
【材料】黑米80克，大米20克，红枣40克，枸杞子5克，白糖适量。
【做法】黑米淘洗干净，浸泡5小时；大米洗净，浸泡30分钟；红枣洗净、去核；枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸后转入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。

八、结语

立春是一个充满生机和希望的季节，也是养生的好时机。通过合理的饮食调理、适量运动、保持良好的作息和心理调养，我们可以在这个季节保持身心的健康。希望这些小贴士对您有所帮助，祝您立春快乐，健康常伴！

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）

导读

一、概述

1.大寒由来

“大寒”是寒气最盛之时，古人云：“寒气之逆极，故谓大寒。”是冬季养生的关键节点。

2.气候特点

（1）极寒天气：气温降至最低，北方多地冰封雪冻。
（2）干燥加剧：空气湿度低，皮肤干裂、呼吸道不适。
（3）昼短夜长：影响作息与情绪，需调整生活节律。

3.物候特征

（1）一候鸡始乳：家禽开始孕育生命，阳气渐生。
（2）二候征鸟厉疾：猛禽活跃，象征阳气回升。
（3）三候水泽腹坚：水面冰层加厚，寒气最盛。

4.习俗活动

大寒节气有吃年糕、腊八粥、祭灶、扫尘等习俗，寓意辞旧迎新、驱寒纳福。

二、饮食养生

温补驱寒，扶阳固本：大寒饮食应以温补、健脾、养肾为主，增强抗寒能力。

1. 温阳类：羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、桂圆。
2. 补肾类：黑豆、黑芝麻、枸杞、核桃。
3. 润燥类：银耳、百合、雪梨、蜂蜜。

禁忌提醒：忌寒凉生冷食物，避免损伤阳气。

三、起居养生

藏阳养精，温暖护体：大寒宜静不宜动，重视睡眠与保暖。

1. 作息建议：22点前入睡，晨7点后起床，午休30分钟左右。
2. 环境调节：室内加湿，避免寒风直吹。
3. 睡前养护：泡脚加艾草、按摩涌泉穴、喝红枣桂圆茶助眠。

四、运动养生

动静结合，强身防寒：大寒运动应适度，增强体质但避免剧烈出汗。

1. 推荐项目：太极、八段锦、瑜伽、慢跑。
2. 清晨锻炼应避风寒，穿着保暖。
3. 运动后及时擦汗更衣，补充温热饮品。
4. 补水建议：饮枸杞桂圆茶、红枣水、黑豆汤等。

五、情志养生

静心养神，阳气内藏：大寒情绪易低落，应注重心理调节。

1. 情绪调节：听轻音乐、练书法、静坐冥想。
2. 心理建议：保持乐观心态，适当晒太阳，增强阳气。

六、预防疾病

1.呼吸道疾病

寒冷干燥易引发咳嗽、感冒，应加强保暖，多饮润肺茶饮。

2.心脑血管疾病

气温骤降易诱发高血压、心梗，应注意情绪稳定与饮食调节。

3.关节疼痛

寒湿侵袭关节，应加强局部保暖，适度运动。

七、养生食谱

1.羊肉枸杞汤

【功效】温补阳气，驱寒暖身。
【配方】羊肉200g、枸杞10g、生姜3片。
【做法】炖煮40分钟，适合晚餐食用。

2.黑豆核桃粥

【功效】补肾养脑，温中益气。
【配方】黑豆30g、核桃仁20g、大米50g。
【做法】黑豆提前泡水，与核桃、大米同煮成粥。

3..山药鸡肉汤

【功效】健脾养胃，增强免疫。
【配方】鸡腿肉200g、山药100g、枸杞10g。
【做法】炖煮40分钟，温补效果佳。

4.桂圆红枣银耳汤

【功效】养血安神，润燥补气。
【配方】银耳10g、桂圆10g、红枣5枚。
【做法】煮汤饮用，适合睡前饮用。

八、养生茶饮

1.红枣姜茶

【功效】温中散寒，补气养血。
【配方】红枣5枚、生姜3片。
【做法】煮水代茶饮，适合晨间饮用。

2.枸杞桂圆茶

【功效】养肝补肾，安神助眠。
【配方】枸杞10g、桂圆10g。
【做法】热水冲泡或煮水10分钟，适合晚间饮用。

3.黑芝麻核桃茶

【功效】补肾益脑，润燥养颜。
【配方】黑芝麻10g、核桃仁10g。
【做法】研磨后冲泡或煮水饮用。

九、结语

大寒虽冷，养生宜温。顺应节气，驱寒扶阳，是对自然的顺应，也是对健康的呵护。愿你在大寒节气中，寒邪远离，体健心安，温暖迎春。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）

导读

一、概述

1.小寒由来

“小寒”意味着天气寒冷但尚未到最冷，古人云：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”

2.气候特点

（1）寒冷加剧：气温持续走低，北方多地进入严寒期。
（2）干燥明显：空气湿度低，皮肤干裂、呼吸道不适。
（3）昼短夜长：影响作息与情绪，需调整生活节律。

3.物候特征

（1）一候雁北乡：大雁开始准备北归。
（2）二候鹊始巢：喜鹊开始筑巢，预示春意萌动。
（3）三候雉始雊：野鸡开始鸣叫，阳气渐升。

4.习俗活动

小寒节气有吃腊八粥、做腊肉、泡脚驱寒等习俗，体现了人们对健康与温暖的追求。

二、饮食养生

温补驱寒，增强体质：小寒饮食应以温补、健脾、养肾为主，增强抗寒能力。

1. 温补类：羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、红枣。
2. 健脾类：山药、莲子、小米、扁豆。
3. 养肾类：黑豆、黑芝麻、枸杞、核桃。

禁忌提醒：忌寒凉生冷食物，避免损伤阳气。

三、起居养生

早睡晚起，温暖护阳：小寒宜静不宜动，重视睡眠与保暖。

1. 作息建议：22点前入睡，晨7点后起床，午休30分钟左右。
2. 环境调节：室内加湿，避免寒风直吹。
3. 睡前养护：泡脚加艾草、按摩涌泉穴、喝红枣桂圆茶助眠。

四、运动养生

动静结合，强身健体：小寒运动应适度，增强体质但避免剧烈出汗。

1. 推荐项目：太极、八段锦、瑜伽、慢跑。
2. 清晨锻炼应避风寒，穿着保暖。
3. 运动后及时擦汗更衣，补充温热饮品。
4. 补水建议：饮枸杞桂圆茶、红枣水、黑豆汤等。

五、情志养生

静心养神，阳气内藏：小寒情绪易低落，应注重心理调节。

1. 情绪调节：听轻音乐、练书法、静坐冥想。
2. 心理建议：保持乐观心态，适当晒太阳，增强阳气。

六、预防疾病

1.呼吸道疾病

寒冷干燥易引发咳嗽、感冒，应加强保暖，多饮润肺茶饮。

2.心脑血管疾病

气温骤降易诱发高血压、心梗，应注意情绪稳定与饮食调节。

3.关节疼痛

寒湿侵袭关节，应加强局部保暖，适度运动。

七、养生食谱

1.羊肉萝卜汤

【功效】温补阳气，驱寒暖身。
【配方】羊肉200g、白萝卜100g、生姜3片。
【做法】炖煮40分钟，适合晚餐食用。

2.黑豆核桃粥

【功效】补肾养脑，温中益气。
【配方】黑豆30g、核桃仁20g、大米50g。
【做法】黑豆提前泡水，与核桃、大米同煮成粥。

3..枸杞山药鸡汤

【功效】滋补肾气，增强免疫。
【配方】鸡腿肉200g、山药100g、枸杞10g。
【做法】炖煮40分钟，温补效果佳。

4.红枣桂圆银耳汤

【功效】养血安神，润燥补气。
【配方】银耳10g、桂圆10g、红枣5枚。
【做法】煮汤饮用，适合睡前饮用。

八、养生茶饮

1.红枣姜茶

【功效】温中散寒，补气养血。
【配方】红枣5枚、生姜3片。
【做法】煮水代茶饮，适合晨间饮用。

2.枸杞桂圆茶

【功效】养肝补肾，安神助眠。
【配方】枸杞10g、桂圆10g。
【做法】热水冲泡或煮水10分钟，适合晚间饮用。

3.黑芝麻核桃茶

【功效】补肾益脑，润燥养颜。
【配方】黑芝麻10g、核桃仁10g。
【做法】研磨后冲泡或煮水饮用。

九、结语

小寒虽冷，养生宜动静结合。顺应节气，温补调养，是对自然的顺应，也是对健康的呵护。愿你在小寒节气中，体质更强健，心神安宁，温暖过冬。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）

当日历翻到最后一页，时间仿佛在这一刻放慢了脚步。回望这一年，我们经历了忙碌、焦虑、成长，也重新理解了一个看似老生常谈、却无比真实的主题——健康。

对我而言，2025 年并不是一个轰轰烈烈的年份，但它足够真实，也足够提醒人： 健康，永远是生活与数字世界的底层操作系统。

一、2025：在生活中重新认识“健康”

过去的一年，健康不再只是体检报告上的几个数字，也不只是“多喝水、早睡觉”这样的口号。它体现在很多细碎却真实的瞬间：

• 身体不适时，才意识到“正常”本身就是一种幸运
• 熬夜后的疲惫，让人重新审视作息的意义
• 情绪波动时，才发现心理健康与身体健康同等重要

健康不是一蹴而就的状态，而是一种 持续选择：

• 选择在疲惫时停下来
• 选择在压力中给自己留一口喘息
• 选择对身体多一点尊重，而不是透支

2025 年教会我的一件事是：健康不是“等有问题再修”，而是每天都在维护。

二、数字生活很快，但身体不会“缓存”

作为一个关注数字生活的人，我越来越清晰地感受到：数字世界可以无限加速，但身体不会。我们习惯了：

• 长时间盯着屏幕
• 久坐不动
• 用碎片化信息填满大脑

可身体不会因为“再刷五分钟”而自动修复， 情绪也不会因为“再看一条视频”而真正放松。

2025 年，我开始更认真地思考 数字健康：

• 如何在高强度的信息流中保护注意力
• 如何让科技服务于生活，而不是反过来
• 如何在连接一切的时代，依然与自己保持连接

真正健康的数字生活，不是逃离科技，而是 有边界地使用它。

三、健康不是自律表演，而是长期主义

网络上充斥着“极度自律”的叙事，但现实生活告诉我们：

• 健康不是每天 100 分
• 而是允许偶尔的 60 分

2025 年，我更愿意相信：

• 稳定的作息，比短期的拼命更重要
• 可持续的习惯，比激进的计划更可靠
• 对自己温和一点，反而更容易走得远

健康不是一种炫耀，而是一种 安静却持续的积累。

四、与 2025 说再见

在这一年的最后一天，我想对 2025 说一声：谢谢你，用真实提醒我什么才是重要的。谢谢那些不完美的时刻， 它们让我学会倾听身体、理解情绪、尊重节奏。

如果说 2025 有什么关键词， 我会选择：觉察。

• 觉察身体的信号，
• 觉察内心的波动，
• 觉察生活真正需要的东西。

五、你好，2026：愿健康成为底色

即将到来的 2026 年，我不想立下宏大的目标。只希望：

• 身体少一些透支，多一些恢复
• 情绪少一些内耗，多一些平衡
• 生活少一点“必须”，多一点“适合”

愿健康不再只是年度计划里的第一条，而是真正融入每天的选择之中。愿我们在新的一年里：有能力奔跑，也有勇气停下。

2025，再见。
2026，你好。

愿这一年，我们都能在健康的基础上，继续探索生活，也继续拥抱数字世界。

导读

一、概述

1.冬至由来

“冬至”是太阳直射南回归线的时刻，北半球白昼最短、黑夜最长。古人称“冬至一阳生”，是阴阳转化的重要节点。

2.气候特点

（1）气温最低：寒冷达到顶峰，需加强防寒保暖。
（2）干燥加剧：空气湿度低，易引发呼吸道和皮肤问题。
（3）昼短夜长：影响作息与情绪，需调整生活节律。

3.物候特征

（1）一候蚯蚓结：蚯蚓潜藏不动，地气封闭。
（2）二候麋角解：阳气初生，麋鹿开始脱角。
（3）三候水泉动：地下水开始流动，象征阳气萌动。

4.习俗活动

冬至有吃饺子、汤圆、羊肉汤等习俗，寓意团圆与温补；部分地区还祭祖、拜神，体现敬天法祖的传统文化。

二、饮食养生

温补阳气，养肾固精：冬至饮食应以温补为主，增强体内阳气，滋养肾精。

1. 温阳类：羊肉、牛肉、桂圆、核桃。
2. 补肾类：黑豆、黑芝麻、枸杞、山药。
3. 润燥类：银耳、百合、雪梨、蜂蜜。

禁忌提醒：忌寒凉生冷食物，避免损伤阳气。

三、起居养生

藏阳养精，早睡晚起：冬至应顺应“藏”的节律，宜静不宜动，重视睡眠与保暖。

1. 作息建议：22点前入睡，晨7点后起床，午休30分钟左右。
2. 环境调节：室内加湿，避免寒风直吹。
3. 睡前养护：泡脚加艾草、按摩涌泉穴、喝红枣桂圆茶助眠。

四、运动养生

动静结合，温和为宜：冬至运动应适度，避免剧烈出汗。

1. 推荐项目：太极、八段锦、瑜伽、慢跑。
2. 清晨锻炼应避风寒，穿着保暖。
3. 运动后及时擦汗更衣，补充温热饮品。
4. 补水建议：饮枸杞桂圆茶、红枣水、黑豆汤等。

五、情志养生

静心养神，阳气内藏：冬至情绪易低落，应注重心理调节。

1. 情绪调节：静坐冥想、书法绘画、听轻音乐有助安神。
2. 心理建议：保持乐观心态，适当晒太阳，增强阳气。

六、预防疾病

1.呼吸道疾病

寒冷干燥易引发咳嗽、感冒，应加强保暖，多饮润肺茶饮。

2.心脑血管疾病

气温骤降易诱发高血压、心梗，应注意情绪稳定与饮食调节。

3.关节疼痛

寒湿侵袭关节，应加强局部保暖，适度运动。

七、养生食谱

1.羊肉萝卜汤

【功效】温补阳气，驱寒暖身。
【配方】羊肉200g、白萝卜100g、生姜3片。
【做法】炖煮40分钟，适合晚餐食用。

2.黑豆核桃粥

【功效】补肾养脑，温中益气。
【配方】黑豆30g、核桃仁20g、大米50g。
【做法】黑豆提前泡水，与核桃、大米同煮成粥。

3..枸杞山药鸡汤

【功效】滋补肾气，增强免疫。
【配方】鸡腿肉200g、山药100g、枸杞10g。
【做法】炖煮40分钟，温补效果佳。

4.桂圆红枣银耳汤

【功效】养血安神，润燥补气。
【配方】银耳10g、桂圆10g、红枣5枚。
【做法】煮汤饮用，适合睡前饮用。

八、养生茶饮

1.红枣姜茶

【功效】温中散寒，补气养血。
【配方】红枣5枚、生姜3片。
【做法】煮水代茶饮，适合晨间饮用。

2.枸杞桂圆茶

【功效】养肝补肾，安神助眠。
【配方】枸杞10g、桂圆10g。
【做法】热水冲泡或煮水10分钟，适合晚间饮用。

3.黑芝麻核桃茶

【功效】补肾益脑，润燥养颜。
【配方】黑芝麻10g、核桃仁10g。
【做法】研磨后冲泡或煮水饮用。

九、结语

冬至是阴阳转化的关键节点，养生应顺应自然，注重温补与静养。愿你在冬至节气中，元气充沛，身心安宁，温暖过冬。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）

导读

一、概述

1.大雪由来

“大雪”意指雪量增多、气温更低，古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也。”

2.气候特点

（1）气温持续走低：昼夜寒冷，北方多地进入严寒期。
（2）降雪频繁：湿冷交加，易引发寒湿之邪。
（3）空气干燥：皮肤干裂、口干舌燥等症状加重。

3.物候特征

（1）一候鹃鴝不鸣：寒冷使鸟类沉寂。
（2）二候虎始交：动物开始冬季繁殖。
（3）三候荔挺出：荔挺草破土而出，象征生命潜藏。

4.习俗活动

大雪节气有“腌腊肉”“吃羊肉”“进补养藏”等习俗，体现了人们对冬令滋补的重视。

二、饮食养生

滋阴潜阳，补肾养藏：大雪饮食应以温补肾阳、滋阴润燥为主。

1. 补肾类：黑豆、核桃、羊肉、韭菜、枸杞。
2. 润燥类：银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻。
3. 健脾类：山药、莲子、糯米、红枣。

禁忌提醒：忌食寒凉生冷，少食辛辣油腻，避免助火伤阴。

三、起居养生

早睡晚起，温足护肾：大雪时节应顺应“藏”的原则，注重保暖与休息。

1. 作息建议：21:30前入睡，晨7点后起床，午休20-30分钟。
2. 保暖重点：头颈、腰腹、足部尤需保暖。
3. 夜间调养：热水泡脚、艾灸关元、喝桂圆红枣茶助眠养肾。

四、运动养生

静中有动，动中养藏：运动宜缓不宜剧，重在调养肾气。

1. 推荐项目：太极拳、八段锦、瑜伽、慢走。
2. 室内锻炼为佳，避免寒风直吹。
3. 运动后及时更衣，补充温热饮品。
4. 补水建议：饮枸杞茶、姜枣水、银耳汤等。

五、情志养生

情绪内敛，心神安宁：冬季主藏，情绪宜静不宜躁。

1. 情绪调节：静坐冥想、书法绘画、听轻音乐有助宁神。
2. 心理建议：保持平和心态，适当晒太阳，预防冬季抑郁。

六、预防疾病

1.肾虚怕冷

肾阳不足者易畏寒、四肢冰冷，应加强温补与足部保暖。

2.呼吸道感染

寒冷干燥易诱发咳嗽、鼻炎，应多饮水、润肺食物。

3.心脑血管疾病

气温骤降易诱发高血压、心梗，应注意情绪稳定与血压监测。

七、养生食谱

1.羊肉枸杞汤

【功效】温补肾阳，强身健体。
【配方】羊肉300g、枸杞15g、生姜3片、料酒、盐适量。
【做法】羊肉焯水后与姜片、料酒炖煮40分钟，加入枸杞再煮10分钟，加盐调味。

2.银耳百合羹

【功效】润肺养阴，滋补安神。
【配方】银耳10g、百合10g、冰糖适量。
【做法】银耳泡发撕小朵，与百合同煮至粘稠，加冰糖调味。

3.黑芝麻山药粥

【功效】补肾健脾，润燥养颜。
【配方】山药100g、黑芝麻10g、大米50g。
【做法】山药切块，与大米、黑芝麻同煮成粥。

4.核桃红枣糯米饭

【功效】补脑养血，健脾暖胃。
【配方】核桃仁30g、红枣5枚、糯米100g。
【做法】糯米浸泡后与核桃、红枣蒸熟即可。

八、养生茶饮

1.桂圆红枣枸杞茶

【功效】补气养血，温肾安神。
【配方】桂圆10g、红枣5枚、枸杞10g。
【做法】煮水15分钟，代茶饮用。

2.黑豆生姜茶

【功效】温中散寒，补肾强身。
【配方】黑豆20g、生姜3片。
【做法】煮水20分钟，适合晨间饮用。

3.百合蜂蜜水

【功效】润肺止咳，养阴安神。
【配方】百合10g、蜂蜜适量。
【做法】百合煮水后放温，加蜂蜜搅匀饮用。

九、结语

大雪时节，寒气渐盛，正是“藏精养肾”的黄金期。顺应自然节律，调养饮食起居，温补肾阳、润养阴津，是冬季养生的核心。愿你在这个雪意渐浓的时节，身心安泰，肾气充盈，温暖过冬。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）
[2] 《黄帝内经》节气养生篇

导读

一、概述

1.小雪由来

“小雪”表示气温进一步下降，降雪开始但未成大雪。古人云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

2.气候特点

（1）气温持续下降：昼夜温差加大，寒冷感增强。
（2）空气干燥：皮肤干裂、口干咽燥等症状明显。
（3）降雪初现：北方部分地区开始出现小雪。

3.物候特征

（1）一候虹藏不见：天气寒冷，虹霓不再出现。
（2）二候天气上升地气下降：天地闭塞，阴阳不交。
（3）三候闭塞而成冬：万物潜藏，冬季气象显现。

4.习俗活动

小雪节气有腌腊肉、晒鱼干、吃糍粑等习俗，体现了人们为冬季储备食物的智慧。

二、饮食养生

温润为主，润肺养阴：小雪饮食应以温润、滋阴润燥为主，兼顾补肾养肺。

1. 润燥类：银耳、百合、梨、蜂蜜。
2. 温补类：羊肉、鸡肉、生姜、红枣。
3. 养肺类：白萝卜、杏仁、川贝、雪梨。

禁忌提醒：避免辛辣刺激食物，少食油腻，防止上火。

三、起居养生

早睡晚起，温暖防寒：顺应阳气潜藏之势，注重保暖与睡眠质量。

1. 作息建议：22点前入睡，晨7点后起床，午休不超过30分钟。
2. 环境调节：室内加湿，保持温暖通风。
3. 睡前养护：泡脚、艾灸关元穴、喝百合银耳汤助眠。

四、运动养生

适度运动，增强体质：运动宜缓不宜急，避免大汗伤阳。

1. 推荐项目：太极、瑜伽、散步、八段锦。
2. 清晨锻炼应避风寒，穿着保暖。
3. 运动后及时更衣，避免受凉。
4. 补水建议：饮百合雪梨水、蜂蜜水、枸杞茶等。

五、情志养生

静心养神，调畅情绪：冬季情绪易低落，应注重心理调节。

1. 情绪调节：听轻音乐、练书法、静坐冥想。
2. 心理建议：保持乐观，适当晒太阳，增强阳气。

六、预防疾病

1.呼吸道疾病

干燥寒冷易引发咳嗽、鼻炎，应多饮水、润肺食物。

2.皮肤干裂

气候干燥，皮肤易裂，应使用保湿护肤品，多吃润燥食物。

3.心脑血管疾病

寒冷刺激血管，应注意保暖，避免情绪波动。

七、养生食谱

1.百合银耳汤

【功效】润肺养阴，清热安神。
【配方】银耳10g、百合20g、冰糖适量。
【做法】银耳泡发后与百合同煮30分钟，加冰糖调味。

2.雪梨川贝汤

【功效】止咳化痰，润肺清热。
【配方】雪梨1个、川贝5g、冰糖适量。
【做法】雪梨切块与川贝同煮20分钟，加冰糖即可。

3.鸡肉山药汤

【功效】温补脾胃，增强免疫。
【配方】鸡腿肉200g、山药100g、生姜3片。
【做法】鸡肉焯水后与山药、生姜炖煮40分钟。

4.红枣银耳粥

【功效】养血润燥，安神助眠。
【配方】银耳10g、红枣5枚、小米50g。
【做法】煮粥食用，适合晚间饮用。

八、养生茶饮

1.百合枸杞茶

【功效】润肺安神，滋阴补肾。
【配方】百合10g、枸杞10g。
【做法】热水冲泡或煮水10分钟，代茶饮用。

2.雪梨蜂蜜水

【功效】润燥止咳，清热养肺。
【配方】雪梨1个、蜂蜜适量。
【做法】雪梨煮水后放凉加蜂蜜饮用。

3.桂圆红枣茶

【功效】补血养心，温中益气。
【配方】桂圆10g、红枣5枚。
【做法】煮水代茶饮，适合晨间饮用。

九、结语

小雪虽寒，养生宜静。顺应节气，温润调养，是对自然的顺应，也是对健康的呵护。愿你在小雪节气中，饮食得宜，心神安宁，温暖过冬。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）

导读

一、概述

1.立冬由来

“立冬”意为“冬季开始”，古人有“立冬补冬，补嘴空”的说法，强调立冬是进补养生的好时机。

2.气候特点

（1）气温骤降：北方地区进入寒冷期，南方也感凉意。
（2）寒气渐盛：昼夜温差加大，寒邪活跃。
（3）干燥明显：空气湿度降低，皮肤干裂、咽干咳嗽等症状加重。

3.物候特征

（1）一候水始冰：水面开始结冰，寒气显现。
（2）二候地始冻：土地开始冻结，万物闭藏。
（3）三候雉入大水为蜃：雉鸟隐匿，蜃类活跃。

4.习俗活动

立冬有“补冬”“吃饺子”“祭祖”等习俗，体现了人们对冬季养生与家庭团圆的重视。

二、饮食养生

温补阳气，健脾养肾：立冬饮食应以温补为主，增强体质，预防寒邪。

1. 温补类：羊肉、牛肉、生姜、红枣、桂圆。
2. 健脾类：山药、小米、莲子、芡实。
3. 养肾类：黑豆、核桃、枸杞、黑芝麻。

禁忌提醒：少食寒凉生冷食物，避免伤阳气；体热者慎食过度温补食材。

三、起居养生

早睡晚起，避寒保暖：立冬应顺应阳气潜藏的节律，调整作息，注重保暖。

1. 作息建议：22点前入睡，晨7点起床，午休不超过30分钟。
2. 环境调节：室内保持温暖干燥，注意通风。
3. 睡前温养：泡脚、按摩足三里、喝红枣姜茶有助安眠。

四、运动养生

动静结合，强身健体：运动应适度，避免大汗伤阳。

1. 推荐项目：太极、八段锦、慢跑、登山。
2. 清晨锻炼应避风寒，穿着保暖。
3. 运动后及时擦汗，避免受凉。
4. 补水建议：饮红枣茶、姜汤、枸杞水等。

五、情志养生

宁心安神，调畅情绪：冬季主藏，情绪宜静，避免焦躁。

1. 情绪调节：书法、阅读、园艺、静坐冥想有助安神。
2. 心理建议：保持乐观心态，避免冬季抑郁，适当晒太阳提升阳气。

六、预防疾病

1.风寒感冒

气温骤降，寒邪易侵，应注意添衣保暖，尤其是头颈、腹部、脚部。

2.呼吸道疾病

干燥与寒冷并存，易引发咳嗽、咽干、鼻炎等，应多饮水、润肺食物。

3.关节疼痛

寒气加重，风湿病易复发，应注意保暖、适度运动。

七、养生食谱

1.羊肉萝卜汤

【功效】温补阳气，驱寒健脾。
【配方】羊肉300g、白萝卜200g、生姜3片、料酒、盐适量。
【做法】羊肉焯水后与姜片、料酒一同炖煮40分钟，加入萝卜再煮20分钟，加盐调味即可。

2.红枣桂圆粥

【功效】补血养心，温中益气。
【配方】红枣5枚、桂圆10g、小米50g。
【做法】小米洗净煮粥，加入红枣和桂圆煮至粘稠即可。

3.山药芡实粥

【功效】健脾益肾，增强体质。
【配方】山药100g、芡实20g、大米50g。
【做法】山药去皮切块，芡实提前泡水，与大米一同煮粥。

4.黑豆核桃汤

【功效】补肾养脑，温中驱寒。
【配方】黑豆50g、核桃仁30g、红枣5枚。
【做法】煮汤食用，适合晚间饮用。

八、养生茶饮

1.生姜红枣茶

【功效】温中散寒，补气养血。
【配方】生姜3片、红枣5枚。
【做法】红枣去核，与生姜一同煮水15分钟，代茶饮用。

2.桂圆枸杞茶

【功效】养心安神，补肝益肾。
【配方】桂圆10g、枸杞10g。
【做法】热水冲泡或煮水10分钟，适合晚间饮用。

3.黑芝麻红枣茶

【功效】润燥养血，温补肾气。
【配方】黑芝麻10g、红枣5枚。
【做法】煮水代茶饮，适合晨间饮用。

九、结语

立冬虽寒，养生正当时。顺应节气，温补阳气，是对自然的敬畏，也是对健康的呵护。愿你在这个冬季初始的时节，饮食温润，心神安宁，温暖度冬。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）

导读

一、概述

1.霜降由来

“霜降”意指气温骤降，地面开始出现霜冻。古人称“霜降者，阴气渐盛，露结为霜”，标志着秋季的结束与冬季的临近，是秋冬交替的重要节点。

2.气候特点

（1）霜冻初现：北方地区清晨常见霜冻，南方也感寒意。
（2）寒气加重：冷空气频繁，气温明显下降。
（3）秋燥未尽：空气依旧干燥，呼吸道和皮肤易受影响。
（4）阳气渐弱：人体阳气收敛，正气易虚，需加强温补。

3.物候特征

（1）一候豺乃祭兽：豺狼开始捕猎，动物活动频繁。
（2）二候草木黄落：树叶枯黄飘落，万物凋零。
（3）三候蜇虫咸俯：昆虫蛰伏，准备越冬。

4.习俗活动

霜降节气有“吃柿子”“登高避寒”“赏菊祭祖”等习俗，寓意驱寒保健、祈福安康，也体现了人们对季节变化的敏感与应对智慧。

二、饮食养生

补气养血，润燥温阳

1. 补气类：黄芪、党参、山药、红枣。
2. 养血类：黑芝麻、桂圆、枸杞、猪肝。
3. 润燥类：银耳、百合、蜂蜜、梨。

禁忌提醒：少食寒凉生冷，避免伤阳气；体虚者慎食寒性水果如柿子、香蕉。

三、起居养生

早睡晚起，固护阳气

• 睡眠充足，避免熬夜伤阳。
• 适时添衣，重点保护颈部、腹部、足部。
• 室内保持温暖干燥，防止寒湿侵体。

四、运动养生

适度锻炼，增强正气

• 推荐项目：太极、八段锦、慢跑、登山。
• 清晨锻炼应避风寒，穿着保暖。
• 运动后及时补水，避免寒邪入体。

五、情志养生

调畅情绪，宁心安神

• 秋末情绪易低落，应保持乐观积极。
• 可通过冥想、书法、音乐等方式舒缓心情。
• 多晒太阳，增强阳气，提升免疫力。

六、预防疾病

1.寒邪侵体

霜降时节寒气加重，人体阳气趋于收敛，易感风寒。应加强保暖，尤其是清晨和夜间外出时注意添衣。

2.呼吸系统疾病

干燥与寒冷并存，易诱发咳嗽、哮喘、支气管炎等。建议多喝润肺茶饮，保持室内湿度，避免接触冷空气。

3.心脑血管疾病

气温骤降易诱发高血压、心绞痛、脑梗等疾病。中老年人应注意情绪稳定、饮食清淡、适度锻炼。

4.皮肤干裂

霜降后空气干燥，皮肤易干裂瘙痒。应多补水、使用润肤品，适当食用芝麻、蜂蜜等润燥食物。

七、养生食谱

1. 黄芪鸡汤

【功效】补气固表，增强体质
【配方】黄芪15g、鸡腿肉300g、姜片3片、盐适量
【做法】鸡肉焯水后与黄芪、姜片炖煮1小时，加盐调味即可。

2. 银耳枸杞羹

【功效】润肺养阴，安神助眠
【配方】银耳10g、枸杞10g、冰糖适量
【做法】银耳泡发撕小块，煮至软糯后加入枸杞和冰糖再煮10分钟。

3. 红枣桂圆粥

【功效】补血养心，温中益气
【配方】红枣5枚、桂圆10g、小米50g
【做法】小米洗净煮粥，加入红枣和桂圆煮至粘稠即可。

4. 山药莲子粥

【功效】健脾益肾，增强正气
【配方】山药100g、莲子20g、大米50g
【做法】山药去皮切块，莲子去芯，与大米一同煮粥。

八、养生茶饮

1. 黄芪红枣茶

【功效】补气养血，增强免疫
【配方】黄芪10g、红枣5枚
【做法】煮水15分钟，代茶饮用，适合晨间饮用。

2. 桂圆枸杞茶

【功效】养心安神，补肝益肾
【配方】桂圆10g、枸杞10g
【做法】热水冲泡或煮水10分钟，适合晚间饮用。

3. 百合麦冬茶

【功效】润肺止咳，清热安神
【配方】百合5g、麦冬5g、甘草2g
【做法】热水冲泡或煮水15分钟，代茶饮用。

结语

霜降至，寒气重，养生宜固护阳气、充盈正气。顺应节气，调养身心，是对自然的敬畏，也是对健康的呵护。愿你在这个秋尽冬来的时节，饮食温润，正气充盈，安然度寒。

导读

一、概述

1.寒露由来

“寒露”意指气温进一步下降，露水更冷，已接近霜冻。古人云：“寒露寒气露凝而白也”，说明寒气渐重，露水凝结，昼夜温差加大，标志着秋季向深秋过渡。

2.气候特点

（1）昼夜温差大：白天仍有余温，早晚寒意明显。
（2）寒气渐盛：北方地区开始出现霜冻，南方也感凉意。
（3）空气干燥：秋燥加剧，皮肤干裂、咽干咳嗽等症状明显。
（4）风寒易侵：寒邪活跃，易引发感冒、关节疼痛等疾病。

3.物候特征

（1）一候鸿雁来宾：大雁成群南飞，气候转寒。
（2）二候雀入大水为蛤：鸟类减少，蛤蜊开始活跃。
（3）三候菊有黄花：菊花盛开，象征深秋来临。

4.习俗活动

寒露节气有“登高赏秋”“饮菊花酒”“吃花糕”等习俗，既有防病健身的意义，也体现了人们对秋季美景的喜爱与对健康的重视。

二、饮食养生

温补润燥，健脾养肺

1. 温补类：羊肉、生姜、红枣、桂圆。
2. 润燥类：芝麻、银耳、百合、蜂蜜。
3. 健脾类：山药、小米、莲子、芡实。

禁忌提醒：少食寒凉生冷，避免伤脾胃；体寒者慎食寒性水果如柿子、香蕉。

三、起居养生

早睡早起，防寒保暖

• 适时添衣，尤其注意脚部、腹部保暖。
• 睡前泡脚，促进血液循环，助眠安神。
• 室内保持干燥通风，避免潮湿寒气侵体。

四、运动养生

动静结合，温和锻炼

• 推荐项目：太极、八段锦、慢跑、登山。
• 清晨锻炼应避风寒，穿着保暖。
• 运动后及时擦汗，避免受凉。

五、情志养生

调和情绪，安神养心

• 秋寒易生悲，宜多参与社交、户外活动。
• 可通过书法、音乐、园艺等方式舒缓情绪。
• 保持乐观心态，增强抗寒适应力。

六、预防疾病

1.风寒感冒

寒露时节气温骤降，早晚寒意明显，易受寒邪侵袭。应注意添衣保暖，尤其是颈部、腹部和脚部，避免早晚外出受凉。

2.呼吸道疾病

空气干燥，秋燥加剧，易引发咽干、干咳、鼻燥等症状。应多饮水，食用润肺食物如梨、银耳、百合等。

3.关节疼痛

寒气渐盛，风湿病、关节炎等易复发或加重。建议适度运动、注意保暖，尤其是老年人应避免久坐不动。

4.肠胃不适

寒露后饮食不当易伤脾胃，出现腹胀、腹泻等问题。应避免生冷食物，适当食用温补健脾食材如山药、小米、红枣。

七、养生食谱

1.羊肉萝卜汤

【功效】温补阳气，驱寒健脾
【配方】羊肉300g、白萝卜200g、生姜3片、料酒、盐适量
【做法】羊肉焯水后与姜片、料酒一同炖煮40分钟，加入萝卜再煮20分钟，加盐调味即可。

2. 银耳莲子羹

【功效】润肺养阴，安神助眠
【配方】银耳10g、莲子20g、冰糖适量
【做法】银耳泡发撕小块，莲子去芯，加水煮至软糯，加入冰糖再煮10分钟即可。

3. 红枣桂圆粥

【功效】补血养心，温中益气
【配方】红枣5枚、桂圆10g、小米50g
【做法】小米洗净煮粥，加入红枣和桂圆煮至粘稠即可。

4. 山药芡实粥

【功效】健脾益肾，增强体质
【配方】山药100g、芡实20g、大米50g
【做法】山药去皮切块，芡实提前泡水，与大米一同煮粥。

八、养生茶饮

1. 生姜红枣茶

【功效】温中散寒，补气养血
【配方】生姜3片、红枣5枚
【做法】红枣去核，与生姜一同煮水15分钟，代茶饮用。

2. 桂圆枸杞茶

【功效】养心安神，补肝益肾
【配方】桂圆10g、枸杞10g
【做法】热水冲泡或煮水10分钟，适合晚间饮用。

3. 百合麦冬茶

【功效】润肺止咳，清热安神
【配方】百合5g、麦冬5g、甘草2g
【做法】热水冲泡或煮水15分钟，代茶饮用。

结语

寒露至，寒气生，养生宜温补。顺应节气，温养体质，是对自然的敬畏，也是对健康的呵护。愿你在这个寒意渐浓的时节，饮食温润，心神安宁，温暖度秋。

导读

一、概述

1.秋分由来

“秋分”意为昼夜等长，阴阳平衡。古人有“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”之说，象征着自然节律的和谐。

2.气候特点

（1）气温适中：白天气温舒适，早晚略凉。
（2）空气干燥：秋燥仍在，易引发咽干、皮肤干裂。
（3）昼夜平衡：昼夜时间相等，利于调节作息。

3.物候特征

（1）一候雷始收声：雷声渐息，天气转凉。
（2）二候蛰虫坯户：昆虫开始蛰伏，准备过冬。
（3）三候水始涸：水汽减少，干燥加剧。

4.习俗活动

秋分有“祭月”“送秋牛”“吃秋菜”等习俗，体现了人们对节气平衡与丰收的敬意。

二、饮食养生

润燥养肺，平衡阴阳：秋分饮食应以滋阴润燥、调和五脏为主。

1. 润燥类：梨、银耳、百合、芝麻、蜂蜜。
2. 养肺类：山药、莲藕、杏仁、枇杷。
3. 调和类：小米、红枣、芡实、南瓜。

禁忌提醒：少食辛辣煎炸，避免助火伤肺；体虚者慎食寒凉食物如西瓜、绿豆。

三、起居养生

顺应节律，调和阴阳：秋分应顺应昼夜平衡，调整作息，安神养气。

1. 作息建议：22点前入睡，晨6点起床，午休不超过30分钟。
2. 环境调节：早晚适当添衣，保持室内通风干爽。
3. 睡前安神：泡脚、冥想、听轻音乐有助安眠。

四、运动养生

动静结合，舒展筋骨：运动应适度，避免剧烈出汗伤阴。

1. 推荐项目：太极、八段锦、慢跑、登山。
2. 雨天可做室内瑜伽、拉伸、呼吸训练。
3. 运动后及时补水，推荐饮用银耳汤、蜂蜜水。
4. 注意保暖，避免运动后受风感冒。

五、情志养生

情绪平和，心神安定：秋分时节情绪易波动，应注重心理调节。

1. 情绪调节：书法、绘画、园艺、静坐冥想有助安神。
2. 心理建议：保持平和心态，避免悲秋情绪，尤其老年人应防范抑郁与孤独感。

六、预防疾病

1.秋燥与咽干

空气干燥易引发咽干、干咳，应多饮水、食用润肺食物如梨、银耳。

2.感冒与风寒

昼夜温差大，易感冒，应适当添衣，增强体质。

3.情绪波动

秋分情绪易起伏，应注重心理调节，保持心情平和。

七、养生食谱

1.银耳雪梨汤

【功效】润肺止咳、清热养阴。
【配方】银耳、雪梨、冰糖。
【做法】银耳泡发，雪梨切块，煮汤食用。

2.山药莲藕粥

【功效】养肺健脾、润燥安神。
【配方】山药、莲藕、小米。
【做法】煮粥食用，适合早餐。

3.百合炒木耳

【功效】润肺清热、养心安神。
【配方】百合、黑木耳、胡萝卜。
【做法】炒制食用，清爽可口。

4.芝麻核桃糊

【功效】润燥养阴、补脑益智。
【配方】黑芝麻、核桃、糯米。
【做法】磨粉煮糊，适合早餐或晚间饮用。

八、养生茶饮

1.润肺茶

【功效】润肺止咳、清热生津。
【配方】麦冬5g、百合5g、甘草2g。
【做法】热水冲泡，代茶饮用。

2.枇杷叶杏仁茶

【功效】止咳润肺、清热化痰。
【配方】枇杷叶3g、杏仁5g。
【做法】煮水代茶饮，适合午后饮用。

3.红枣桂圆茶

【功效】养心安神、补血润燥。
【配方】红枣5枚、桂圆10g。
【做法】煮水代茶饮，适合晚间饮用。

九、结语

秋分虽凉，燥气仍在，养生正当时。顺应节气，调和阴阳，是对自然的顺应，也是对健康的呵护。愿你在这个昼夜平衡的时节，饮食适度，情绪平和，清润度秋。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）

导读

一、概述

1.白露由来

“白露”意指夜间水汽凝结于草木上，形成白色露珠，象征天气转凉、秋意渐浓。古人有“白露秋风夜，一夜凉一夜”的说法，提醒人们注意保暖与润燥。

2.气候特点

（1）昼夜温差大：早晚凉爽，白天仍有余热。
（2）空气干燥：湿度下降，秋燥明显。
（3）寒气渐生：凉意袭人，易感风寒。

3.物候特征

（1）一候鸿雁来：大雁南飞，秋意渐浓。
（2）二候玄鸟归：燕子南迁，气候转凉。
（3）三候群鸟养羞：鸟类储食，准备过冬。

4.习俗活动

白露有“白露茶”“吃龙眼”“酿白露米酒”等习俗，体现了人们对润燥养生的重视。

二、饮食养生

润燥养肺，健脾益胃：白露饮食应以滋阴润燥、养肺健脾为主。

1. 润燥类：梨、银耳、百合、蜂蜜、芝麻。
2. 养肺类：山药、莲藕、枇杷、杏仁。
3. 健脾类：小米、芡实、南瓜、红枣。

禁忌提醒：少食辛辣煎炸，避免助火伤肺；体虚者慎食寒凉食物如西瓜、绿豆。

三、起居养生

早睡早起，防寒润燥：白露应顺应“阴长阳消”，调整作息，防止寒燥侵体。

1. 作息建议：22点前入睡，晨6点起床，午休不超过30分钟。
2. 环境调节：早晚添衣，防止受凉感冒。
3. 睡前润燥：泡脚、喝蜂蜜水、轻柔按摩有助安眠。

四、运动养生

适度锻炼，舒展筋骨：运动应适度，避免大汗伤阴。

1. 推荐项目：太极、八段锦、慢跑、登山。
2. 雨天可做室内瑜伽、拉伸、呼吸训练。
3. 运动后及时补水，推荐饮用银耳汤、蜂蜜水。
4. 注意保暖，避免运动后受风感冒。

五、情志养生

收敛心神，调畅情绪：秋季主收，情绪易感伤，应注重心理调节。

1. 情绪调节：书法、阅读、园艺、静坐冥想有助安神。
2. 心理建议：保持乐观心态，避免悲秋情绪，尤其老年人应防范抑郁与孤独感。

六、预防疾病

1.秋燥与咽干

空气干燥易引发咽干、干咳，应多饮水、食用润肺食物如梨、银耳。

2.感冒与风寒

昼夜温差大，易感冒，应适当添衣，增强体质。

3.皮肤干裂

秋燥易致皮肤干燥，应多补水、使用润肤品。

七、养生食谱

1.银耳雪梨汤

【功效】润肺止咳、清热养阴。
【配方】银耳、雪梨、冰糖。
【做法】银耳泡发，雪梨切块，煮汤食用。

2.山药莲藕粥

【功效】养肺健脾、润燥安神。
【配方】山药、莲藕、小米。
【做法】煮粥食用，适合早餐。

3.百合炒木耳

【功效】润肺清热、养心安神。
【配方】百合、黑木耳、胡萝卜。
【做法】炒制食用，清爽可口。

4.芝麻核桃糊

【功效】润燥养阴、补脑益智。
【配方】黑芝麻、核桃、糯米。
【做法】磨粉煮糊，适合早餐或晚间饮用。

八、养生茶饮

1.润肺茶

【功效】润肺止咳、清热生津。
【配方】麦冬5g、百合5g、甘草2g。
【做法】热水冲泡，代茶饮用。

2.枇杷叶杏仁茶

【功效】止咳润肺、清热化痰。
【配方】枇杷叶3g、杏仁5g。
【做法】煮水代茶饮，适合午后饮用。

3.芝麻红枣茶

【功效】润燥养血、安神健脾。
【配方】黑芝麻10g、红枣5枚。
【做法】煮水代茶饮，适合晚间饮用。

九、结语

白露虽凉，燥气渐起，养生正当时。顺应节气，润燥养肺，是对自然的顺应，也是对健康的呵护。愿你在这个秋意渐浓的时节，饮食适度，心神安宁，清润度秋。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）

导读

一、概述

1.处暑由来

“处”有“终止”之意，“处暑”即暑气渐退，秋意渐浓。古人有“处暑无三日，新凉直万金”的说法，形容天气由热转凉的迅速。

2.气候特点

（1）暑气渐退：白天气温仍高，早晚凉爽。
（2）湿气仍重：南方多雨潮湿，北方湿热交替。
（3）昼夜温差加大：需注意保暖，防止感冒。

3.物候特征

（1）一候鹰乃祭鸟：鹰开始捕食，秋意渐浓。
（2）二候天地始肃：万物开始收敛，气候转凉。
（3）三候禾乃登：稻谷成熟，秋收在即。

4.习俗活动

处暑有“开渔节”“送秋牛”“晒秋”等习俗，体现了人们对丰收的期盼与对健康的关注。

二、饮食养生

健脾祛湿，润燥养肺：处暑饮食应以健脾化湿、润肺清热为主。

1. 祛湿类：薏米、茯苓、冬瓜、赤小豆。
2. 健脾类：山药、莲子、芡实、小米。
3. 润肺类：梨、百合、银耳、蜂蜜。

禁忌提醒：少食生冷油腻，避免助湿伤脾；体虚者慎食寒凉食物如西瓜、绿豆。

三、起居养生

早睡早起，防湿护脾：处暑应顺应“阳收阴长”，调整作息，防止湿邪侵体。

1. 作息建议：22点前入睡，晨6点起床，午休不超过30分钟。
2. 环境调节：保持室内干爽通风，适当除湿。
3. 睡前养脾：泡脚、按摩足三里、喝温水有助安眠。

四、运动养生

动静结合，祛湿健脾：运动应适度，避免大汗伤阴。

1. 推荐项目：太极、八段锦、快走、骑行。
2. 雨天可做室内瑜伽、拉伸、呼吸训练。
3. 运动后及时擦干汗液，防止湿邪侵体。
4. 补水建议：饮荷叶茶、赤小豆薏米水、淡盐水。

五、情志养生

调畅情绪，安神养心：处暑时节情绪易波动，应注重心理调节。

1. 情绪调节：书法、绘画、园艺、静坐冥想有助安神。
2. 心理建议：保持平和心态，避免焦躁，尤其老年人应防范心脑血管疾病。

六、预防疾病

1.湿困与肠胃病

湿气重易致食欲不振、腹胀腹泻，应健脾祛湿，清淡饮食。

2.感冒与咽干

昼夜温差大，易感冒，应适当添衣，润肺防燥。

3.皮肤病

湿热未尽，皮肤易生湿疹、痱子，应勤洗澡、保持干爽。

七、养生食谱

1.赤小豆薏米粥

【功效】祛湿健脾、清热消肿。
【配方】赤小豆、薏米、小米。
【做法】煮粥食用，适合早餐。

2.冬瓜排骨汤

【功效】清热祛湿、健脾养胃。
【配方】冬瓜、排骨、薏米。
【做法】煮汤食用，适合午餐。

3.银耳百合汤

【功效】润肺养阴、安神助眠。
【配方】银耳、百合、冰糖。
【做法】煮汤食用，适合晚间饮用。

4.山药莲子粥

【功效】健脾养胃、安神润燥。
【配方】山药、莲子、小米。
【做法】煮粥食用，温润可口。

八、养生茶饮

1.荷叶赤豆茶

【功效】祛湿消肿、健脾清热。
【配方】荷叶5g、赤小豆10g。
【做法】煮水代茶饮，适合午后饮用。

2.百合麦冬茶

【功效】润肺止咳、清热安神。
【配方】百合5g、麦冬5g。
【做法】热水冲泡，代茶饮用。

3.陈皮茯苓茶

【功效】健脾化湿、理气安神。
【配方】陈皮3g、茯苓10g。
【做法】煮水代茶饮，适合饭后饮用。

九、结语

处暑虽暑未尽，秋意已至，养生正当时。顺应节气，祛湿健脾，是对自然的顺应，也是对健康的呵护。愿你在这个暑退秋来的时节，饮食清淡，心神安宁，清润度秋。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）

导读

一、概述

1.立秋由来

“立秋”意为“立，始也；秋，收也”，是秋季的起点。古人有“立秋之日凉风至”的说法，象征着暑退凉生，万物开始由盛转衰。

2.气候特点

（1）暑热未尽：南方仍处高温，北方昼热夜凉。
（2）秋燥渐显：空气干燥，易引发咽干、皮肤干裂。
（3）昼夜温差加大：早晚凉爽，需注意保暖。

3.物候特征

（1）一候凉风至：风中带凉，暑气渐退。
（2）二候白露降：清晨草木凝露，湿润微凉。
（3）三候寒蝉鸣：蝉声渐弱，秋意渐浓。

4.习俗活动

立秋有“贴秋膘”“咬秋”“秋收祭祖”等习俗，体现了人们对秋季丰收与健康的祈愿。

二、饮食养生

润肺养阴，健脾化湿：立秋饮食应以滋阴润燥、健脾养肺为主。

1. 润肺类：梨、银耳、百合、蜂蜜。
2. 健脾类：山药、莲子、芡实、小米。
3. 祛湿类：薏米、茯苓、冬瓜、赤小豆。

禁忌提醒：少食辛辣煎炸，避免助火伤肺；秋燥体质慎食干燥食物如辣条、炸物。

三、起居养生

早睡早起，防燥护肺：立秋应调整作息，顺应“阳收阴长”的节律。

1. 作息建议：22点前入睡，晨6点起床，午休不超过30分钟。
2. 环境调节：早晚适当添衣，防止受凉感冒。
3. 睡前润肺：泡脚、喝蜂蜜水、轻柔按摩有助安眠。

四、运动养生

动静结合，舒展筋骨：运动应适度，避免大汗伤阴。

1. 推荐项目：太极、八段锦、慢跑、登山。
2. 雨天可做室内瑜伽、拉伸、呼吸训练。
3. 运动后及时补水，推荐饮用银耳汤、蜂蜜水。
4. 注意保暖，避免运动后受风感冒。

五、情志养生

收敛心神，调畅情绪：秋季主收，情绪易感伤，应注重心理调节。

1. 情绪调节：书法、阅读、园艺、静坐冥想有助安神。
2. 心理建议：保持乐观心态，避免悲秋情绪，尤其老年人应防范抑郁与孤独感。

六、预防疾病

1.秋燥与咽干

空气干燥易引发咽干、干咳，应多饮水、食用润肺食物如梨、银耳。

2.肠胃不适

季节交替，肠胃易敏感，应清淡饮食，避免暴饮暴食。

3.呼吸系统疾病

早晚温差大，易诱发感冒、哮喘等，应注意保暖、增强体质。

七、养生食谱

1.银耳雪梨汤

【功效】润肺止咳、清热养阴。
【配方】银耳、雪梨、冰糖。
【做法】银耳泡发，雪梨切块，煮汤食用。

2.山药莲子粥

【功效】健脾养肺、安神助眠。
【配方】山药、莲子、小米。
【做法】煮粥食用，适合早餐。

3.百合炒木耳

【功效】润肺清热、养心安神。
【配方】百合、黑木耳、胡萝卜。
【做法】炒制食用，清爽可口。

4.冬瓜薏米汤

【功效】健脾祛湿、清热消肿。
【配方】冬瓜、薏米、排骨（可选）。
【做法】煮汤食用，适合午餐。

八、养生茶饮

1.润肺茶

【功效】润肺止咳、清热生津。
【配方】麦冬5g、百合5g、甘草2g。
【做法】热水冲泡，代茶饮用。

2.山楂陈皮茶

【功效】健脾消食、化湿理气。
【配方】山楂5g、陈皮3g。
【做法】沸水冲泡，适合饭后饮用。

3.菊花枸杞茶

【功效】清肝明目、润燥安神。
【配方】菊花3g、枸杞5g。
【做法】热水冲泡，适合午后饮用。

九、结语

立秋虽至，暑气未消，养生正当时。顺应节气，润养肺气，是对自然的顺应，也是对健康的呵护。愿你在这个秋意初起的时节，饮食适度，心神安宁，清润度秋。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）

导读

一、概述

1.大暑由来

“大暑”意为“暑气至极”，是全年气温最高、阳气最盛的时段。古人有“大暑三伏天，汗如雨”的说法，提醒人们注意防暑降温、调养心神。

2.气候特点

（1）极端高温：多数地区进入高温酷暑期，部分地区气温突破40℃。
（2）湿气极重：南方湿热交加，北方则干热难耐。
（3）雷雨频繁：沿海地区易受台风影响，气候波动大。

3.物候特征

（1）一候腐草为萤：萤火虫在夜间飞舞，象征暑气旺盛
（2）二候土润溽暑：土地湿润，暑气蒸腾。
（3）三候大雨时行：雷雨频繁，降温短暂。

4.习俗活动

大暑节气有“晒伏姜”“吃仙草”“送凉茶”等民俗，体现了人们对暑气的应对智慧与对健康的重视。

二、饮食养生

清热养心，健脾祛湿：大暑饮食应以清淡、解暑、养心为主，避免油腻辛辣。

1. 清热类：绿豆、苦瓜、荷叶、莲子心。
2. 祛湿类：薏米、赤小豆、冬瓜、茯苓。
3. 养心类：百合、龙眼、小米、山药。

禁忌提醒：少食冰冷、生冷食物，避免伤脾胃；湿热体质慎食荔枝、榴莲等热性水果。

三、起居养生

避暑静养，安神护心：大暑时节应调整作息，避免熬夜伤心气。

1. 作息建议：23点前入睡，晨6点起床，午间小憩20分钟。
2. 环境调节：保持室内通风，适当使用空调或风扇降温。
3. 睡前养心：泡脚、冥想、听轻音乐有助安眠。

四、运动养生

避暑健身，动静结合：运动应选择清晨或傍晚，避免高温时段。

1. 推荐项目：太极、八段锦、游泳、快走。
2. 雨天可做室内瑜伽、拉伸、呼吸训练。
3. 运动后及时擦干汗液，防止湿邪侵体。
4. 补水建议：饮淡盐水、绿豆汤、荷叶茶等。

五、情志养生

养心安神，调畅情绪：大暑属火，火主心，情绪易烦躁，应注重心理调节。

1. 情绪调节：书法、绘画、园艺、音乐等有助舒缓心情。
2. 心理建议：保持平和心态，避免情绪激动，尤其中老年人应防范心脑血管疾病。

六、预防疾病

1.中暑与热感冒

高温易中暑，应避免暴晒，适当饮用清凉饮品如绿豆汤、荷叶茶。

2.湿疹与皮肤病

湿气重、出汗多，皮肤易生湿疹、痱子。应勤洗澡、勤换衣，保持皮肤干爽。

3.心脑血管疾病

高温易诱发心脑血管问题，尤其老年人应注意防暑降温、情绪稳定。

七、养生食谱

1.荷叶绿豆粥

【功效】清热解暑、利湿消肿。
【配方】荷叶、绿豆、大米。
【做法】绿豆煮至半熟，加入荷叶和大米煮粥。

2. 苦瓜炒蛋

【功效】清热解毒、养心安神。
【配方】苦瓜、鸡蛋。
【做法】苦瓜切片焯水，炒蛋后加入苦瓜翻炒。

3.百合莲子汤

【功效】养心安神、润肺清热
【配方】百合、莲子、冰糖
【做法】煮汤食用，适合晚间饮用。

4.冬瓜薏米汤

【功效】清热利湿、健脾消肿
【配方】冬瓜、薏米、排骨（可选）
【做法】薏米煮熟后加入冬瓜煮软，加盐调味。

八、养生茶饮

1.三花茶

【功效】清心安神、疏肝解郁。
【配方】菊花、玫瑰花、茉莉花各3g。
【做法】热水冲泡，适合午后饮用。

2.荷叶薄荷茶

【功效】清暑解热、醒脑提神
【配方】荷叶5g、薄荷3g
【做法】沸水冲泡，代茶饮用。

3.百合茯苓茶

【功效】养心安神、健脾祛湿
【配方】百合5g、茯苓10g
【做法】煮水代茶饮，适合睡前饮用。

九、结语

大暑虽热，养生不懈。顺应节气，调养心神，是对自然的敬畏，也是对健康的呵护。愿你在这个暑气最盛的时节，饮食清淡，心神安定，清凉度夏。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）

导读

一、概述

1.小暑由来

“小暑”意为“暑气小，尚未极热”，但已是炎热的前奏。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，提醒人们注意防暑降温，调养身心。

2.气候特点

（1）高温持续：多数地区进入高温阶段，日照强烈。
（2）湿气加重：南方梅雨未尽，空气湿度大，闷热感明显。
（3）雷雨频繁：午后雷阵雨增多，气候变化快。

3.物候特征

（1）一候温风至：热风吹来，暑气渐浓。
（2）二候蟋蟀居宇：蟋蟀开始在屋檐下栖息，避暑纳凉。
（3）三候鹰始鸷：老鹰在高空盘旋，捕食活跃。

4.习俗活动

小暑节气有“吃伏面”“晒伏姜”“送暑船”等习俗，体现了人们对暑气的应对智慧与对健康的重视。

二、饮食养生

清热解暑，健脾祛湿：小暑饮食应以清淡、解暑、健脾为主，避免油腻辛辣。

1. 清热类：绿豆、苦瓜、荷叶、莲子心。
2. 祛湿类：薏米、赤小豆、冬瓜、茯苓。
3. 健脾类：山药、白扁豆、芡实、小米。

禁忌提醒：少食冰冷、生冷食物，避免伤脾胃；湿热体质慎食荔枝、榴莲等热性水果。

三、起居养生

避暑纳凉，调养心神：小暑昼长夜短，应调整作息，避免熬夜伤心气。

1. 作息建议：23点前入睡，晨6点起床，午间小憩20分钟。
2. 环境调节：保持室内通风，适当使用空调或风扇降温。
3. 睡前养心：泡脚、冥想、听轻音乐有助安眠。

四、运动养生

避暑健身，动静结合：运动应选择清晨或傍晚，避免高温时段。

1. 推荐项目：太极、八段锦、游泳、快走。
2. 雨天可做室内瑜伽、拉伸、呼吸训练。
3. 运动后及时擦干汗液，防止湿邪侵体。
4. 补水建议：饮淡盐水、绿豆汤、荷叶茶等。

五、情志养生

养心安神，调畅情绪：小暑属火，火主心，情绪易烦躁，应注重心理调节。

1. 情绪调节：书法、绘画、园艺、音乐等有助舒缓心情。
2. 心理建议：保持平和心态，避免情绪激动，尤其中老年人应防范心脑血管疾病。

六、预防疾病

1.中暑与热感冒

高温易中暑，应避免暴晒，适当饮用清凉饮品如绿豆汤、荷叶茶。

2.湿疹与皮肤病

湿气重、出汗多，皮肤易生湿疹、痱子。应勤洗澡、勤换衣，保持皮肤干爽。

3.消化系统问题

暑湿困脾，易致食欲不振、腹胀腹泻。饮食宜清淡，避免暴饮暴食。

七、养生食谱

1.荷叶绿豆粥

【功效】清热解暑、利湿消肿。
【配方】荷叶、绿豆、大米。
【做法】绿豆煮至半熟，加入荷叶和大米煮粥。

2. 苦瓜炒蛋

【功效】清热解毒、养心安神。
【配方】苦瓜、鸡蛋。
【做法】苦瓜切片焯水，炒蛋后加入苦瓜翻炒。

3.冬瓜薏米汤

【功效】清热利湿、健脾消肿
【配方】冬瓜、薏米、排骨（可选）
【做法】薏米煮熟后加入冬瓜煮软，加盐调味。

4.山药小米粥

【功效】健脾益气、养胃安神
【配方】山药、小米
【做法】煮粥食用，适合早餐。

八、养生茶饮

1.三花茶

【功效】清心安神、疏肝解郁。
【配方】菊花、玫瑰花、茉莉花各3g。
【做法】热水冲泡，适合午后饮用。

2.荷叶薄荷茶

【功效】清暑解热、醒脑提神
【配方】荷叶5g、薄荷3g
【做法】沸水冲泡，代茶饮用。

3.薏米茯苓茶

【功效】健脾祛湿、利水消肿
【配方】薏米10g、茯苓10g
【做法】煮水代茶饮，适合湿气重人群。

九、结语

小暑虽热，养生不怠。顺应节气，调养身心，是对自然的敬畏，也是对健康的呵护。愿你在这个暑气渐盛的时节，饮食清淡，作息规律，心情舒畅，清凉一夏。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）

导读

一、概述

1.夏至由来

“夏至”意为“夏季到极点”，此时太阳直射北回归线，是北半球白昼最长的一天。古人有“夏至一阴生”的说法，意味着阳极生阴，养生也应顺势而为，注重“养阳防暑”。

2.气候特点

（1）高温酷热：全国大部分地区进入盛夏，气温持续升高
（2）湿气加重：南方仍处梅雨季，空气湿度大，闷热感强。
（3）昼长夜短：日照时间最长，易影响睡眠质量。

3.物候特征

（1）一候鹿角解：雄鹿开始脱角，象征阳气渐衰。
（2）二候蝉始鸣：蝉鸣声起，预示盛夏来临。
（3）三候半夏生：半夏植物开始生长，为重要中药材。

4.习俗活动

夏至节气有“祭神祈福”“吃面消暑”“晒书晒衣”等习俗，体现了人们对阳气的尊重与对健康的重视。

二、饮食养生

清暑益气，健脾养心：夏至饮食应以清淡、补气、养心为主，避免油腻辛辣。

1. 清暑类：绿豆、西瓜、黄瓜、荷叶。
2. 益气类：山药、莲子、百合、鸡肉。
3. 养心类：苦瓜、茯苓、龙眼、小米

禁忌提醒：少食冰冷、生冷食物，避免伤脾胃；湿热体质慎食荔枝、榴莲等热性水果。

三、起居养生

顺应阳盛，静养心神：夏至昼长夜短，应调整作息，避免熬夜。

1. 作息建议：23点前入睡，晨6点起床，午间小憩20分钟。
2. 环境调节：保持室内通风，适当使用空调或风扇降温。
3. 睡前养心：泡脚、冥想、听轻音乐有助安眠。

四、运动养生

避暑健身，动静结合：运动应选择清晨或傍晚，避免高温时段。

1. 推荐项目：太极、八段锦、游泳、快走。
2. 雨天可做室内瑜伽、拉伸、呼吸训练。
3. 运动后及时擦干汗液，防止湿邪侵体。
4. 补水建议：饮淡盐水、绿豆汤、荷叶茶等。

五、情志养生

养心安神，调畅情绪：夏至属火，火主心，情绪易烦躁，应注重心理调节。

1. 情绪调节：书法、绘画、园艺、音乐等有助舒缓心情。
2. 心理建议：保持平和心态，避免情绪激动，尤其中老年人应防范心脑血管疾病。

六、预防疾病

1.中暑与热感冒

高温易中暑，应避免暴晒，适当饮用清凉饮品如绿豆汤、荷叶茶。

2.湿疹与皮肤病

湿气重、出汗多，皮肤易生湿疹、痱子。应勤洗澡、勤换衣，保持皮肤干爽。

3.消化系统问题

暑湿困脾，易致食欲不振、腹胀腹泻。饮食宜清淡，避免暴饮暴食。

七、养生食谱

1.荷叶绿豆粥

【功效】清热解暑、利湿消肿。
【配方】荷叶、绿豆、大米。
【做法】绿豆煮至半熟，加入荷叶和大米煮粥。

2. 苦瓜炒蛋

【功效】清热解毒、养心安神。
【配方】苦瓜、鸡蛋。
【做法】苦瓜切片焯水，炒蛋后加入苦瓜翻炒。

3.百合莲子汤

【功效】养心安神、润肺清热
【配方】百合、莲子、冰糖
【做法】煮汤食用，适合晚间饮用。

4.山药小米粥

【功效】健脾益气、养胃安神
【配方】山药、小米
【做法】煮粥食用，适合早餐。

八、养生茶饮

1.三花茶

【功效】清心安神、疏肝解郁。
【配方】菊花、玫瑰花、茉莉花各3g。
【做法】热水冲泡，适合午后饮用。

2.荷叶薄荷茶

【功效】清暑解热、醒脑提神
【配方】荷叶5g、薄荷3g
【做法】沸水冲泡，代茶饮用。

3.百合茯苓茶

【功效】养心安神、健脾祛湿
【配方】百合5g、茯苓10g
【做法】煮水代茶饮，适合睡前饮用。

九、结语

夏至阳盛，养生正当时。顺应节气，调养身心，是对自然的敬畏，也是对健康的呵护。愿你在这个阳气充盈的时节，饮食清淡，作息规律，心情舒畅，安然度夏。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）

导读

一、概述

1.芒种由来

“芒种”意为“有芒之谷类作物可种”，是农事活动最繁忙的节气之一。此时南方水稻进入插秧期，北方小麦开始收割，农人“忙种”不停，故又称“忙种”。

2.气候特点

（1）气温显著升高：全国大部分地区进入高温高湿阶段，暑气初显。
（2）降水频繁：南方进入梅雨季，湿度大、闷热感强；北方也多雷阵雨天气。
（3）湿热交加：人体易感疲乏、出汗多、湿邪易侵体。

3.物候特征

（1）一候螳螂生：螳螂破壳而出，活动频繁。
（2）二候鵙始鸣：伯劳鸟开始鸣叫，预示炎热将至。
（3）三候反舌无声：反舌鸟停止鸣叫，万物趋于静养。

4.习俗活动

芒种节气有“送花神”“安苗节”“打泥巴仗”等民俗活动，反映了人们对丰收的祈愿与对自然节律的敬畏。

二、饮食养生

健脾祛湿，清热养心：芒种时节湿热交织，饮食应以清淡、易消化为主，避免辛辣油腻。推荐多食具有健脾祛湿、清热解毒作用的食材：

1. 祛湿类：薏米、赤小豆、冬瓜、茯苓。
2. 清热类：绿豆、苦瓜、荷叶、莲子心。
3. 健脾类：山药、白扁豆、芡实、南瓜。

禁忌提醒：少食生冷、甜腻食物，湿热体质慎食榴莲、荔枝等热性水果。

三、起居养生

顺应阳长，避湿养心：芒种时节昼长夜短，应早睡早起，避免熬夜耗伤心气。

1. 作息建议：22:30前入睡，晨6点起床，11-13点小憩15分钟。
2. 环境调节：保持室内通风干燥，必要时使用除湿设备。
3. 睡前养心：可泡脚、听轻音乐、冥想助眠。

四、运动养生

动静结合，避暑防湿：运动应避开高温时段，选择清晨或傍晚进行。

1. 推荐项目：太极拳、八段锦、瑜伽、快走。
2. 雨天可做室内拉伸、冥想、呼吸训练。
3. 运动后及时擦干汗液，避免湿邪侵体。
4. 补水建议：饮淡盐水、绿豆汤、荷叶茶等。

五、情志养生

养心安神，调畅情绪：芒种属火，火主心，情绪易烦躁，应注重养心安神。

1. 情绪调节：可通过书法、绘画、园艺、听轻音乐等方式舒缓情绪。
2. 心理建议：保持平和心态，避免情绪激动，尤其中老年人应防范心脑血管疾病。

六、预防疾病

1.中暑与湿热感冒

高温高湿易中暑，应避免长时间户外暴晒，适当饮用清凉饮品如绿豆汤、荷叶茶。

2.湿疹与皮肤病

出汗多、湿气重，皮肤易生湿疹、痱子。应勤洗澡、勤换衣，保持皮肤干爽。

3.消化系统问题

湿热困脾，易致食欲不振、腹胀腹泻。饮食宜清淡，避免暴饮暴食。

七、养生食谱

1.荷叶绿豆粥

【功效】清热解暑、利湿消肿。
【配方】荷叶、绿豆、大米。
【做法】绿豆煮至半熟，加入荷叶和大米煮粥。

2. 苦瓜炒蛋

【功效】清热解毒、养心安神。
【配方】苦瓜、鸡蛋。
【做法】苦瓜切片焯水，炒蛋后加入苦瓜翻炒。

3.冬瓜薏米汤

【功效】清热利湿、清热利水。
【配方】冬瓜、薏米、排骨（可选）。
【做法】冬瓜切块，薏米煮熟后加入冬瓜煮软，加盐调味。

4.山药扁豆粥

【功效】健脾养胃、祛湿安神。
【配方】山药、白扁豆、大米。
【做法】煮粥食用，适合早餐或晚餐。

八、养生茶饮

1.三花茶

【功效】清心安神、疏肝解郁。
【配方】菊花、玫瑰花、茉莉花各3g。
【做法】热水冲泡，适合午后饮用。

2.荷叶决明子茶

【功效】清热利湿、降脂通便。
【配方】荷叶5g、决明子10g。
【做法】沸水冲泡，代茶饮用。

3.薏米茯苓茶

【功效】健脾祛湿、利水消肿。
【配方】薏米10g、茯苓10g。
【做法】煮水代茶饮，适合湿气重人群。

九、结语

芒种虽“忙”，养生不能忘。顺应节气，调养身心，是对自然的尊重，也是对健康的投资。愿你在这个充满生机的时节，饮食清淡，作息规律，心情舒畅，安然度夏。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）

导读

一、概述

1.节日由来

端午节起源众多，最广为流传的是纪念爱国诗人屈原。屈原投汨罗江后，百姓划船打捞、投粽子喂鱼，逐渐演变为赛龙舟、吃粽子的传统习俗。

2.节日特点

（1）气温升高：端午前后，气温明显升高，湿热感增强。
（2）湿气加重：南方地区进入梅雨季，空气湿度大，人体易感疲乏、食欲不振。
（3）疫病易发：古人称此时为“恶月”，多以艾草、香囊等方式驱邪避秽。

3.物候特征

（1）一候苦菜秀：苦菜茂盛生长，野菜进入采摘旺季。
（2）二候靡草死：一些春季生长的草类因高温而枯萎。
（3）三候麦秋至：麦类作物开始成熟，进入“麦黄”时节。

4.习俗活动

（1）吃粽子：寓意安康，但需注意健康搭配。
（2）赛龙舟：强身健体，祈求平安。
（3）挂艾草菖蒲：驱虫避邪，净化空气。
（4）佩香囊：芳香化湿，安神醒脑。

二、饮食养生

1.饮食原则：

健脾祛湿，清热解毒：端午时节湿热交织，饮食应以清淡、健脾、祛湿为主，避免油腻厚味。

1. 健脾祛湿类：薏米、赤小豆、茯苓、山药。
2. 清热解读类：绿豆、苦瓜、莲子心、百合。
3. 助消化类：山楂、陈皮、麦芽。

2.粽子健康吃法

1. 选择杂粮粽、低糖粽；
2. 搭配山楂茶、陈皮水助消化；
3. 控制摄入量，避免空腹食用。

三、起居养生

避湿通风，顺应阳气：夏季昼长夜短，应顺应自然节律，早睡早起，保持充足睡眠。湿气重时，居室应保持通风干燥，避免潮湿环境诱发风湿、关节疼痛等问题。

1. 作息建议：早睡早起，顺应阳气升发；中午适当午休。
2. 环境调节：保持室内通风干燥，可用艾草熏蒸或除湿机。
3. 泡脚养生：艾叶煮水泡脚，祛湿安神，适合睡前进行。

四、运动养生

动静结合，避暑防湿：运动应选择清晨或傍晚，避免烈日暴晒。推荐温和运动如：

1. 太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑。
2. 雨天可在室内做拉伸、冥想等静养运动。
3. 运动间歇时可饮淡盐水、绿豆汤等，及时补充水分及电解质。
4. 运动后应及时擦干汗液，避免湿邪乘虚而入。

五、情志养生

心平气和，调畅情志：中医讲“心主夏”，此时应注重养心安神，避免情绪“满溢”。特别对中老年人，情绪剧烈波动会导致心脑血管疾病的发作。

1. 情绪调节：保持心情舒畅，避免焦躁烦闷。
2. 静心活动：书法、绘画、冥想、听轻音乐。
3. 香囊安神：佩戴丁香、白芷、薄荷等中药香囊，芳香醒脑。

六、节日常见病预防

1.湿热感冒

湿热天气易诱发感冒，表现为头重身困、咽喉肿痛、舌苔黄腻。应注意防湿、防暑，适当饮用清热解毒的凉茶，如金银花、菊花茶。

2.湿疹皮肤病

湿气重、出汗多，皮肤易生湿疹、痱子。应保持皮肤干爽，勤换衣物，避免穿着不透气衣物。

3.消化不良

粽子不易消化，注意搭配山楂、陈皮等助消化食材。

七、养生食谱

1.薏米赤小豆粥

【功效】健脾祛湿、利水消肿
【配方】薏米、赤小豆
【做法】薏米、赤小豆提前浸泡，煮粥食用。

2.冬瓜薏米汤

【功效】清热利湿、健脾消肿
【配方】冬瓜、薏米。
【做法】冬瓜切块，薏米煮熟后加入冬瓜煮软，加盐调味。

3. 苦瓜炒蛋

【功效】清热解毒、养心安神
【配方】苦瓜、鸡蛋
【做法】苦瓜切片焯水，炒蛋后加入苦瓜翻炒。

4.山药莲子粥

【功效】健脾养胃、安神助眠
【配方】山药、莲子、大米
【做法】山药、莲子、大米煮粥，适合晚餐或宵夜。

八、养生茶饮

1.三豆饮

【功效】利湿解毒。
【配方】赤小豆15g、黑豆15g、绿豆15g、陈皮3g。
【做法】大火煮沸转小火40分钟，代茶饮用。

2.金银花茶

【功效】清热解毒，脾胃虚寒禁用。
【配方】金银花10克。
【做法】洗净后放入壶内，沸水冲泡闷10分钟，可加蜂蜜或冰糖调味。

3.藿香清暑茶

【功效】芳香化湿，醒脾开胃，解暑利尿。
【配方】藿香5克，佩兰3克，红茶6克。
【做法】藿香佩兰和红茶一起放入茶壶，沸水冲入，焖几分钟即可饮用。

九、结语

端午节不仅是文化的传承，更是顺应自然、调养身心的好时机。愿你在这个粽香四溢的节日里，饮食有节，起居有度，情志安宁，健康安康！

参考资料

[1] 中国中医药出版社·《节气与养生》
[2] 人民卫生出版社·《中华节气养生全书》
[3] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）