导读2025年谷雨节气的时间是4月20日3时55分45秒，农历三月廿三。谷雨是二十四节气中的第6个节气，也是春季的最后一个节气，标志着寒潮天气基本结束，气温回升加快，降水明显增多。雨水增多，湿气渐重，中医养生强调顺应自然，注重“健脾祛湿、疏肝养阳”，以适应气候特点。以下是一些谷雨的养生建议！“清明断雪，谷雨断霜”，意味着寒潮天气基本结束，谷雨还有“雨生百谷”的意思，意思是降雨增多，有利于谷类作物的生长。我国古代将谷雨节气分为三候，每候五天：一候萍始生；二候鸣鸠拂其羽；三候戴胜降于桑。表示浮萍开始生长，布谷鸟声声鸣叫，提醒人们要开始播种，桑树上开始见到戴胜鸟，蚕宝宝将要生长。
一、饮食调养1.祛湿健脾谷雨时节湿气加重，易困脾胃，可多吃薏苡仁、赤小豆、茯苓、山药、芡实、冬瓜、白扁豆等健脾利湿的食物。推荐食疗：薏米红豆粥、山药排骨汤、茯苓饼。
2.柔肝养肝春季肝气旺盛，谷雨时需防肝火过旺，可适当食用菠菜、芹菜、荠菜、菊花茶、枸杞、玫瑰花茶等清肝柔肝之品。
3.清淡饮食减少辛辣、油腻食物，避免加重脾胃负担；少食生冷（如冰饮、寒性水果），以防寒湿内停。
二、起居作息1.早睡早起，顺应天时《 ...
导读想象一下，你可以一边享受红烧肉和米饭，一边控制血糖或体重！听起来是不是有点神奇？这就是食物交换分的魅力！食物交换分是一种简单科学的饮食管理方法，最初为糖尿病患者设计，如今也被广泛用于体重管理和健康饮食规划。它就像一个“营养计算器”，帮你在美食与健康之间找到平衡。无论是想减肥、控糖，还是吃得更科学，这篇文章将带你走进食物交换分的世界！
一、什么是食物交换分食物交换份是将食物按照类别、营养特征分类，按照所提供能量或某营养成分相近的原则，进行同类食物之间交换的质量换算表。在已有的膳食设计或新建的配餐方法的基础上，根据各类食物交换表，可确定食物种类及所需质量，便于做好不同能量需求下的合理膳食搭配。每份食物指的是相当于提供90kcal能量的食物质量。每份调味料指的是相当于提供1g盐或400mg钠的质量。
二、食物交换分的优势
稳定血糖：帮助糖尿病患者控制血糖波动，减少饮食带来的健康风险。
管理体重：精确计算热量，适合减肥、增肌或维持体重的人群。
营养均衡：确保碳水化合物、蛋白质、脂肪和膳食纤维合理搭配。
灵活有趣：想吃面条还是杂粮？交换分让你自由选择，饮食不单调！
三、食物交换分的分类依据 ...
中医养生
未读导读
体质是我们身体的基本素质，由先天遗传和后天生活环境与自身养护决定。了解自己的体质类型，能够帮助我们更好地进行体质调养，预防疾病，保持健康。本文将详细介绍体质的定义、体质与健康的关系、体质分类及特点、调养建议，以及常见的体质问答。通过中医的体质辨识，您可以便捷地了解自己的体质类型，从而及时进行调养，改善体质，治未病，防患于未然。
一、什么是体质体质是指我们身体的基本素质，由先天遗传和后天生活环境与自身养护来决定，先天遗传是父母给的，我们无法选择，但后天可以通过悉心调养去改变。体质好，身体就健康，不容易生病，体质弱，就容易多病。
二、体质与健康大千世界，芸芸众生，有人脾气暴躁，有人慢性斯文；有人怕冷夏天不敢开空调，吃凉的就拉肚，有人体热冬天穿T恤吃冰都不泻；吃海鲜有的人过敏，有的人就没事；对待同一件事，有人开朗乐观，有人忧郁烦恼；有人疾病缠身常年不愈，有人身强体壮从不吃药，这就是体质的差异。
根据临床经验，单一体质的人很少，大部分为复合体质，比较常见的有气阴两虚、气滞血瘀、痰湿血瘀等。通过中医的体质辨识，能便捷的了解自己的体质类型，从而能够及时的进行体质调养，帮您改善体质，治 ...
一、概述近年来，随着生活方式的改变和饮食结构的变化，我国居民健康状况在得到持续改善的同时，超重和肥胖问题日益严重。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2024）》，我国成年人超重率已达52.3%，肥胖率突破16.7%。超重和肥胖不仅影响个人的身体健康，还增加了心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的风险。为应对这一公共卫生危机，国家卫生健康委等16个部门联合启动了“体重管理年”活动。
二、活动背景为进一步推动慢性病防治关口前移，切实减少因肥胖等问题导致的慢性病发生，2024年6月国家卫生健康联合16个部门启动“体重管理年”活动，组织制定《“体重管理年”活动实施方案》，力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常状况得以改善。2025年3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上表示，将持续进体重管理年行动，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。国家卫生健康委在面向公众发布的《体重管理指导原则（2024 年 ...
健康管理
未读了解肥胖，知晓自己是否肥胖。科学依据肥胖是一种疾病。18岁以上成年人体重指数 （BMI）<18.5为体重过低，18.5-23.9为适宜体重，24.0-27.9为超重，≥28为肥胖。体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高(米)的平方(kg/m2) 。脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。判断成年人中心型肥胖的标准是男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米。
健康行为
定期测量体重、身高，了解自身BMI指数。
使用腰围尺，BMI尺测量并判断自己是否处于肥胖状态。腰围测量方法：直立，两脚分开与肩同宽，用没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的天然最窄部位），沿水平方向第 58 页│慢性病预防控制绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。
采取健康生活方式预防超重肥胖。科学依据肥胖可增加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、动脉粥样硬化、缺血型卒中、内分泌相关的癌症及消化系统癌症、内分泌及代谢紊乱、胆结石、脂肪肝\骨关节病和痛风的患病风险。遗传基因 ...
导读清明，乃天清地明之意，是二十四节气中比较特别的日子，既是节气又是中华民族的传统节日。此节气刚好处在仲春与暮春之交，桃花初绽，杨柳泛青，草木吐绿，清洁明净，就连流转于这一时期天地之间的阳气，也是清新的阳气。人体的新陈代谢也随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺，因此清明是一个尤为重要的养生节气，以下是一些养生建议！
温习提示：清明期间倡导文明祭祀，减少火灾风险！
一、饮食调养1.宜温清明节前一日是“寒食节”，在我国有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯，但其实在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的行为都应该予以避免。清明饮食宜温，可多进食时令蔬菜、水果，如荠菜、菠菜等，对身体有好处。
2.多辛甘春季阳气初生，饮食宜选辛甘之味，不宜过食酸物。辛甘的食物可以调养肝脾之气，如肉类、鸡蛋、麦片、牛奶、新鲜蔬菜、萝卜、菠菜、山药、荞菜及水果、菇类、姜、葱、蒜等食物。忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物，多吃富含维生素B的食物，及时补充水分，多喝汤水，以保养脾胃之气。也可以适量吃一些花生、芝麻、枸杞来温补养肝。
二、起居作息1.防潮清明节气雨多湿气重，要注意防潮，注意开窗通风，被褥和衣服 ...
导读春分，又称“升分”或“仲春之月”，是二十四节气中的第四个节气，也是二十四节气中非常关键的一个时节，通常出现在公历3月20日或21日之间，标志着春天的真正到来。古人云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时，大地回暖，万物复苏，正是人体新陈代谢旺盛、阳气生发的时期。中医认为，春分时节应顺应自然，以养肝为主，调和阴阳，保持气血平衡。以下是一些养生建议！
一、饮食调养1.多吃时令蔬菜如韭菜、菠菜、春笋等。韭菜性温，能助阳养肝；菠菜能养血滋阴；春笋清爽可口，富含多种营养成分。
2.补充蛋白质适当摄入蛋类、牛奶等，满足身体需求，增强免疫力；鱼肉富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，对心血管有益。
3.食用甘味食物甘味食物能补脾益气，红枣可养血安神，山药健脾益胃，南瓜富含维生素和果胶，保护胃黏膜。
4.忌偏寒偏热忌偏寒偏热：春分昼夜平分，饮食上应避免过食寒性或热性食物，以防体内阴阳失衡。比如少吃辣椒、冷饮等。
5.注意祛湿此时气候潮湿，可吃些薏仁、红豆、芡实等祛湿食物，可煮成粥，利于去除体内湿气。避免过酸过辣：以免影响肝气疏泄与脾胃运化。
二、起居作息1.早睡早起，调整作息春分昼夜平分，应顺应自 ...
导读惊蛰是二十四节气中的第三个节气，通常出现在公历3月5日或6日之间，标志着仲春时节的开始，此时春雷初响，蛰伏一冬的虫蛇走兽逐渐苏醒，草木新芽萌发，天地间阳气升腾，自然界迎来新一轮生命萌动的浪潮。根据节气变化，调整作息、饮食和运动，有助于唤醒身体活力，提升健康状态。
一、饮食调养1.饮食原则饮食上少酸增甘，润燥平肝
（1）宜清淡辛甘
多吃韭菜、荠菜、香椿、菠菜等辛散之菜，助阳气升发；山药、红枣、蜂蜜等甘味食物健脾益气。
惊蛰有“吃梨”习俗，梨可润肺生津，缓解春燥（脾胃虚寒者可蒸煮后食用）。
（2）忌酸涩油腻
减少山楂、柠檬等过酸食物，避免收敛肝气；少食辛辣、油炸，防肝火过旺。
2.食疗方推荐（1）【菊花枸杞玫瑰花茶】食材：杭白菊、枸杞、玫瑰花做法：取各5g，开水冲泡，可适量放冰糖。功效：清肝明目，适合易上火者。
（2）【山药小米粥】食材：淮山药、小米做法：山药去皮切小段，小米淘洗干净凉水下锅，先大火煮开转中小火煮至小米开花，放入山药继续煮至山药熟透，关火焖10分钟功效：健脾养胃，增强抵抗力。
二、起居作息起居作息上夜卧早起，防风避寒
1.早起顺应阳气建议6-7点起床 ...
维护心理健康有效人际沟通能够减少心理行为问题的发生。科学依据有效的人际沟通，不仅可以满足人认识社会与他人的基本需要，建立社交网络，改善人际关系，而且有利于深化自我认识，挖掘自我潜能。缺乏倾诉情感的能力的人更容易患身心疾病（如原发性高血压、胃溃疡等）和精神障（如药物依赖、创伤后应激障碍等）。
健康行为
能恰当地表达喜欢、欣赏、称赞、感激、不满、生气、失望、愤怒等。如“谢谢你的帮助，现在我感觉好多了。”“我不喜欢你用那种态度和我说话。”不要认为向别人倾诉会让人看不起，也不要认为哭是没出息的表现。
坦诚而清楚地说“不”。
别人讲话时，注意倾听，即保持认真、警觉、注意观察和深入思考，并给予回应。
家长多与孩子进行情感、语言和身体的交流，培养孩子良好的生活行为习惯。
鼓励学龄前儿童与小伙伴一起游戏、分享情感，培养孩子的独立与合作能力。
学龄儿童和青少年应学会情感交流、增强社会适应能 力、培养兴趣爱好。
中青年要构建良好的人际支持网络，学会主动寻求帮助和张弛有度地生活，发展兴趣爱好。
中老年人要接受由于年龄增大带来的生理变化，建立新的人际交往圈，多参加社区和社会活动，学习新知识，拓展兴趣爱好。
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行为习惯每天早晚两次刷牙，睡前刷牙更重要。科学依据刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。特别是夜间入睡后，唾液分泌减少，口腔自洁作用差，细菌容易生长，因此睡前刷牙很重要。
健康行为
做到每天至少刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。
做到“一人一刷一口杯”，避免交互感染。
提倡使用保健牙刷，每3个月更换一次牙刷。若刷毛发生弯曲或倒伏，会对口腔的软硬组织造成损伤，则需立即更换。
使用正确的方法刷牙，正确的刷牙方法能有效清除龈沟内牙菌斑。
提倡用水平颤动拂刷法刷牙方法，具体操作要领为：
手持牙刷刷柄，先将刷头放置于口腔内一侧的后牙牙颈部，刷毛与牙长轴大约呈45°角，刷毛指向牙根方向（上颌牙向上，下颌牙向下），轻微加压，使刷毛部分进入牙龈沟内，部分置于牙龈上。
以2~3颗牙为一组开始刷牙，用短距离水平颤动的往返动作在同一个部位至少刷10次，然后将牙刷向牙冠方向转动，继续拂刷牙齿的唇（颊）舌（腭）面。
刷完第一个部位之后，将牙刷移至下一组2~3颗牙的位置重新放置，注意与第一个部位保持有重叠的区域，继续进行下一个部位的刷牙。
刷上前牙舌面时,将刷头竖放在牙面上，使前部 ...
