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导读
2025年处暑节气时间为8月23日04时34分，农历七月初一。处暑是二十四节气中的第14个节气，也是秋季的第二个节气，意为“暑气止”，标志着炎热天气的逐渐结束。此时暑湿未尽，昼热夜凉，人体易感湿困、乏力、肠胃不适。如何在暑退秋至之际祛湿健脾、调养身心？让我们一起开启处暑节气的养生智慧。
一、概述1.处暑由来“处”有“终止”之意，“处暑”即暑气渐退，秋意渐浓。古人有“处暑无三日，新凉直万金”的说法，形容天气由热转凉的迅速。
2.气候特点（1）暑气渐退：白天气温仍高，早晚凉爽。（2）湿气仍重：南方多雨潮湿，北方湿热交替。（3）昼夜温差加大：需注意保暖，防止感冒。
3.物候特征（1）一候鹰乃祭鸟：鹰开始捕食，秋意渐浓。（2）二候天地始肃：万物开始收敛，气候转凉。（3）三候禾乃登：稻谷成熟，秋收在即。
4.习俗活动处暑有“开渔节”“送秋牛”“晒秋”等习俗，体现 ...
健康管理
未读
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导读
在快节奏的现代生活中，健康成为人们关注的焦点。久坐、压力和不规律的生活方式让许多人开始重视运动。然而，什么样的运动才算“有效”？日本最新发布的《健康促进身体活动与运动指南2023》（以下简称“2023指南”）明确指出，每天进行60分钟以上步行或同等强度的身体活动，能显著提升健康水平，而日常随意的生活活动（如家务）效果有限。本文将基于2023指南，深入剖析有效运动的科学内涵，结合实用建议，帮助你轻松开启健康生活。
一、什么是有效运动？有效运动是指通过有计划、规律性的身体活动，显著改善健康的运动形式。它不同于日常生活中无明确目标的活动（如上下楼梯），主要包括以下四大类：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑行，增强心肺功能，提高耐力，促进脂肪燃烧。
力量训练：如哑铃训练、俯卧撑、深蹲，增强肌肉力量，提升基础代谢，预防肌肉流失。
柔韧性训练：如瑜伽、拉伸 ...
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导读
在现代社会，随着生活方式的改变和饮食结构的变化，超重和肥胖问题日益严重。掌握能量平衡的科学原理是有效体重管理的核心。本文将深入探讨人体能量摄入与消耗的关系，揭示减肥的科学方法。
一、什么是能量平衡？能量平衡是指人体摄入的能量（简称摄入量）与消耗的能量（简称消耗量）之间的关系，可分为三种状态：
能量平衡：摄入量=消耗量，体重维持稳定。
正能量平衡：摄入量＞消耗量，导致体重增加。
负能量平衡：摄入量＜消耗量，促进体重减轻。
二、能量摄入能量摄入主要来自食物和饮料，其中三大产能营养素为人体提供能量：
营养素
每克产生能量
碳水化合物
4千卡
蛋白质
4千卡
脂肪
9千卡
三、能量消耗人体的能量消耗包括以下几个方面：
基础代谢率（BMR）：维持基本生命活动（如呼吸、心跳和体温调节等）所需的能量，占总能量消耗的6 ...
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导读
想吃红烧肉和米饭，还能控糖减重？食物交换份让你轻松实现！这种科学饮食方法最初为糖尿病患者设计，如今广泛用于体重管理和健康饮食。它像“营养计算器”，帮你在美食与健康间找到平衡。本文带你走进食物交换份的世界，解锁健康饮食秘诀！
一、什么是食物交换份食物交换份是将食物按类别和营养特征分组，以每份提供90kcal能量或调味料以1g盐（400mg钠）为标准，制定同类食物交换的质量换算表。基于《中国居民膳食指南（2022）》和《食物交换份》团体标准（T/CNSS 020—2023），它便于设计合理膳食，满足不同能量需求。
二、食物交换份的优势
稳定血糖：控制血糖波动，降低糖尿病患者健康风险。
管理体重：精确计算热量，适合减肥、增肌或维持体重。
营养均衡：确保碳水化合物、蛋白质、脂肪和膳食纤维合理搭配。
灵活有趣：面条换杂粮，肉类换鱼类，饮食丰富 ...
中医养生
未读导读
体质是我们身体的基本素质，由先天遗传和后天生活环境与自身养护决定。了解自己的体质类型，能够帮助我们更好地进行体质调养，预防疾病，保持健康。本文将详细介绍体质的定义、体质与健康的关系、体质分类及特点、调养建议，以及常见的体质问答。通过中医的体质辨识，您可以便捷地了解自己的体质类型，从而及时进行调养，改善体质，治未病，防患于未然。
一、什么是体质体质是指我们身体的基本素质，由先天遗传和后天生活环境与自身养护来决定，先天遗传是父母给的，我们无法选择，但后天可以通过悉心调养去改变。体质好，身体就健康，不容易生病，体质弱，就容易多病。
二、体质与健康大千世界，芸芸众生，有人脾气暴躁，有人慢性斯文；有人怕冷夏天不敢开空调，吃凉的就拉肚，有人体热冬天穿T恤吃冰都不泻；吃海鲜有的人过敏，有的人就没事；对待同一件事，有人开朗乐观，有人忧郁烦恼；有人疾病缠身常年不愈，有人身强体壮从不吃药，这就是体质的差异。根据临床经验，单一体质的人很少，大部分为复合体质，比较常见的有气阴两虚、气滞血瘀、痰湿血瘀等。通过中医的体质辨识，能便捷的了解自己的体质类型，从而能够及时的进行体质调养，帮您改善体质，治未 ...
【爱乐活】积极响应国家卫健委政策，推出体重管理测评服务，帮助大众科学管理体重，改善健康状况。
点击上方图片，前往体重管理测评专区！
一、概述近年来，随着生活方式的改变和饮食结构的变化，我国居民健康状况在得到持续改善的同时，超重和肥胖问题日益严重。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2024）》，我国成年人超重率已达52.3%，肥胖率突破16.7%。超重和肥胖不仅影响个人的身体健康，还增加了心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的风险。为应对这一公共卫生危机，国家卫生健康委等16个部门联合启动了“体重管理年”活动。
二、活动背景为进一步推动慢性病防治关口前移，切实减少因肥胖等问题导致的慢性病发生，2024年6月国家卫生健康联合16个部门启动“体重管理年”活动，组织制定《“体重管理年”活动实施方案》，力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常状况得以改善。2025年3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议 ...
健康管理
未读
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导读
“管不住嘴，迈不开腿”，肥胖正悄然威胁我们的健康！肥胖不再只是“体型问题”，已成为全球公共健康主要威胁，与高血压、糖尿病、心血管病等慢性病密切相关，严重影响生活质量。
据权威统计数据显示，全球已有超过20亿人处于超重或肥胖状态，我国成人肥胖率接近15%，且呈逐年上升趋势，反映出生活方式和饮食结构亟待改善。
本文结合最新指南，从肥胖危害、评估方法到防控策略，帮助你通过简单生活调整，远离肥胖，拥抱健康。
一、认识肥胖1. 肥胖的健康风险
肥胖是一种慢性疾病，不只是“胖一点”，它显著增加多种健康问 ...
节日节气
未读
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导读
2025年立秋节气时间为8月7日13时51分，农历闰六月十四。立秋是二十四节气中的第13个节气，是秋季第的第一个节气，标志着炎热夏季的结束与凉爽秋季的开始。此时暑气未尽，秋燥渐起，人体易感疲乏、口干咽燥。如何在季节交替中调养肺气、润养身心？让我们一起开启立秋节气的养生智慧。
一、概述1.立秋由来“立秋”意为“立，始也；秋，收也”，是秋季的起点。古人有“立秋之日凉风至”的说法，象征着暑退凉生，万物开始由盛转衰。
2.气候特点（1）暑热未尽：南方仍处高温，北方昼热夜凉。（2）秋燥渐显：空气干燥，易引发咽干、皮肤干裂。（3）昼夜温差加大：早晚凉爽，需注意保暖。
3.物候特征（1）一候凉风至：风中带凉，暑气渐退。（2）二候白露降：清晨草木凝露，湿润微凉。（3）三候寒蝉鸣：蝉声渐弱，秋意渐浓。
4.习俗活动立秋有“贴秋膘”“咬秋”“秋收祭祖”等习俗，体现了人们对 ...
节日节气
未读
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导读
2025年大暑节气时间为7月22日21时29分47秒，农历六月廿八。大暑是二十四节气中的第12个节气，也是夏季的最后一个节气，标志着一年中最炎热的时期到来。此时气温高、湿度大，暑气逼人，人体易感疲乏、心火旺盛。如何在酷暑中保持身心安定？让我们一起开启大暑节气的养生智慧。
一、概述1.大暑由来“大暑”意为“暑气至极”，是全年气温最高、阳气最盛的时段。古人有“大暑三伏天，汗如雨”的说法，提醒人们注意防暑降温、调养心神。
2.气候特点（1）极端高温：多数地区进入高温酷暑期，部分地区气温突破40℃。（2）湿气极重：南方湿热交加，北方则干热难耐。（3）雷雨频繁：沿海地区易受台风影响，气候波动大。
3.物候特征（1）一候腐草为萤：萤火虫在夜间飞舞，象征暑气旺盛（2）二候土润溽暑：土地湿润，暑气蒸腾。（3）三候大雨时行：雷雨频繁，降温短暂。
4.习俗活动大暑节气 ...
节日节气
未读
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导读
2025年小暑节气时间为7月7日10时12分，农历六月十三。小暑是二十四节气中的第11个节气，也是夏季第五个节气，标志着炎夏正式拉开帷幕。此时气温持续升高，暑气渐盛，湿热交织，人体易感疲乏、心火旺盛。如何在酷暑来临前做好养生准备？让我们一起开启小暑节气的清凉养生之道。
一、概述1.小暑由来“小暑”意为“暑气小，尚未极热”，但已是炎热的前奏。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，提醒人们注意防暑降温，调养身心。
2.气候特点（1）高温持续：多数地区进入高温阶段，日照强烈。（2）湿气加重：南方梅雨未尽，空气湿度大，闷热感明显。（3）雷雨频繁：午后雷阵雨增多，气候变化快。
3.物候特征（1）一候温风至：热风吹来，暑气渐浓。（2）二候蟋蟀居宇：蟋蟀开始在屋檐下栖息，避暑纳凉。（3）三候鹰始鸷：老鹰在高空盘旋，捕食活跃。
4.习俗活动小暑节气有“吃伏面”“晒伏姜 ...
