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导读
2026年大寒节气时间为1月20日09时45分，农历腊月初二。大寒是二十四节气中的最后一个节气，意味着一年中最寒冷的时段到来。此时寒邪最盛，阳气最弱，养生应以驱寒保暖、补益阳气为主，为来年春季的健康打好基础。让我们一起探索大寒节气的养生智慧。
一、概述1.大寒由来“大寒”是寒气最盛之时，古人云：“寒气之逆极，故谓大寒。”是冬季养生的关键节点。
2.气候特点（1）极寒天气：气温降至最低，北方多地冰封雪冻。（2）干燥加剧：空气湿度低，皮肤干裂、呼吸道不适。（3）昼短夜长：影响作息与情绪，需调整生活节律。
3.物候特征（1）一候鸡始乳：家禽开始孕育生命，阳气渐生。（2）二候征鸟厉疾：猛禽活跃，象征阳气回升。（3）三候水泽腹坚：水面冰层加厚，寒气最盛。
4.习俗活动大寒节气有吃年糕、腊八粥、祭灶、扫尘等习俗，寓意辞旧迎新、驱寒纳福。
二、饮食养生温补驱寒，扶 ...
今天，是 2025 年的最后一天。
当日历翻到最后一页，时间仿佛在这一刻放慢了脚步。回望这一年，我们经历了忙碌、焦虑、成长，也重新理解了一个看似老生常谈、却无比真实的主题——健康。
对我而言，2025 年并不是一个轰轰烈烈的年份，但它足够真实，也足够提醒人： 健康，永远是生活与数字世界的底层操作系统。
一、2025：在生活中重新认识“健康”过去的一年，健康不再只是体检报告上的几个数字，也不只是“多喝水、早睡觉”这样的口号。它体现在很多细碎却真实的瞬间：
身体不适时，才意识到“正常”本身就是一种幸运
熬夜后的疲惫，让人重新审视作息的意义
情绪波动时，才发现心理健康与身体健康同等重要
健康不是一蹴而就的状态，而是一种 持续选择：
选择在疲惫时停下来
选择在压力中给自己留一口喘息
选择对身体多一点尊重，而不是透支
2025 年教会我的一件事是：健康不是“等有问题再修”，而是每天都在维护。
二、数字生活很快，但身体不会“缓存”作为一个关注数字生活的人，我越来越清晰地感受到：数字世界可以无限加速，但身体不会。我们习惯了：
长时间盯着屏幕
久坐不动
用碎片化 ...
健康管理
未读
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导读
在快节奏的现代生活中，健康成为人们关注的焦点。久坐、压力和不规律的生活方式让许多人开始重视运动。然而，什么样的运动才算“有效”？日本最新发布的《健康促进身体活动与运动指南2023》（以下简称“2023指南”）明确指出，每天进行60分钟以上步行或同等强度的身体活动，能显著提升健康水平，而日常随意的生活活动（如家务）效果有限。本文将基于2023指南，深入剖析有效运动的科学内涵，结合实用建议，帮助你轻松开启健康生活。
一、什么是有效运动？有效运动是指通过有计划、规律性的身体活动，显著改善健康的运动形式。它不同于日常生活中无明确目标的活动（如上下楼梯），主要包括以下四大类：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑行，增强心肺功能，提高耐力，促进脂肪燃烧。
力量训练：如哑铃训练、俯卧撑、深蹲，增强肌肉力量，提升基础代谢，预防肌肉流失。
柔韧性训练：如瑜伽、拉伸 ...
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导读
在现代社会，随着生活方式的改变和饮食结构的变化，超重和肥胖问题日益严重。掌握能量平衡的科学原理是有效体重管理的核心。本文将深入探讨人体能量摄入与消耗的关系，揭示减肥的科学方法。
一、什么是能量平衡？能量平衡是指人体摄入的能量（简称摄入量）与消耗的能量（简称消耗量）之间的关系，可分为三种状态：
能量平衡：摄入量=消耗量，体重维持稳定。
正能量平衡：摄入量＞消耗量，导致体重增加。
负能量平衡：摄入量＜消耗量，促进体重减轻。
二、能量摄入能量摄入主要来自食物和饮料，其中三大产能营养素为人体提供能量：
营养素
每克产生能量
碳水化合物
4千卡
蛋白质
4千卡
脂肪
9千卡
三、能量消耗人体的能量消耗包括以下几个方面：
基础代谢率（BMR）：维持基本生命活动（如呼吸、心跳和体温调节等）所需的能量，占总能量消耗的6 ...
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导读
想吃红烧肉和米饭，还能控糖减重？食物交换份让你轻松实现！这种科学饮食方法最初为糖尿病患者设计，如今广泛用于体重管理和健康饮食。它像“营养计算器”，帮你在美食与健康间找到平衡。本文带你走进食物交换份的世界，解锁健康饮食秘诀！
一、什么是食物交换份食物交换份是将食物按类别和营养特征分组，以每份提供90kcal能量或调味料以1g盐（400mg钠）为标准，制定同类食物交换的质量换算表。基于《中国居民膳食指南（2022）》和《食物交换份》团体标准（T/CNSS 020—2023），它便于设计合理膳食，满足不同能量需求。
二、食物交换份的优势
稳定血糖：控制血糖波动，降低糖尿病患者健康风险。
管理体重：精确计算热量，适合减肥、增肌或维持体重。
营养均衡：确保碳水化合物、蛋白质、脂肪和膳食纤维合理搭配。
灵活有趣：面条换杂粮，肉类换鱼类，饮食丰富 ...
中医养生
未读导读
体质是我们身体的基本素质，由先天遗传和后天生活环境与自身养护决定。了解自己的体质类型，能够帮助我们更好地进行体质调养，预防疾病，保持健康。本文将详细介绍体质的定义、体质与健康的关系、体质分类及特点、调养建议，以及常见的体质问答。通过中医的体质辨识，您可以便捷地了解自己的体质类型，从而及时进行调养，改善体质，治未病，防患于未然。
一、什么是体质体质是指我们身体的基本素质，由先天遗传和后天生活环境与自身养护来决定，先天遗传是父母给的，我们无法选择，但后天可以通过悉心调养去改变。体质好，身体就健康，不容易生病，体质弱，就容易多病。
二、体质与健康大千世界，芸芸众生，有人脾气暴躁，有人慢性斯文；有人怕冷夏天不敢开空调，吃凉的就拉肚，有人体热冬天穿T恤吃冰都不泻；吃海鲜有的人过敏，有的人就没事；对待同一件事，有人开朗乐观，有人忧郁烦恼；有人疾病缠身常年不愈，有人身强体壮从不吃药，这就是体质的差异。根据临床经验，单一体质的人很少，大部分为复合体质，比较常见的有气阴两虚、气滞血瘀、痰湿血瘀等。通过中医的体质辨识，能便捷的了解自己的体质类型，从而能够及时的进行体质调养，帮您改善体质，治未 ...
【爱乐活】积极响应国家卫健委政策，推出体重管理测评服务，帮助大众科学管理体重，改善健康状况。
点击上方图片，前往体重管理测评专区！
一、概述近年来，随着生活方式的改变和饮食结构的变化，我国居民健康状况在得到持续改善的同时，超重和肥胖问题日益严重。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2024）》，我国成年人超重率已达52.3%，肥胖率突破16.7%。超重和肥胖不仅影响个人的身体健康，还增加了心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的风险。为应对这一公共卫生危机，国家卫生健康委等16个部门联合启动了“体重管理年”活动。
二、活动背景为进一步推动慢性病防治关口前移，切实减少因肥胖等问题导致的慢性病发生，2024年6月国家卫生健康联合16个部门启动“体重管理年”活动，组织制定《“体重管理年”活动实施方案》，力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常状况得以改善。2025年3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议 ...
健康管理
未读
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导读
“管不住嘴，迈不开腿”，肥胖正悄然威胁我们的健康！肥胖不再只是“体型问题”，已成为全球公共健康主要威胁，与高血压、糖尿病、心血管病等慢性病密切相关，严重影响生活质量。
据权威统计数据显示，全球已有超过20亿人处于超重或肥胖状态，我国成人肥胖率接近15%，且呈逐年上升趋势，反映出生活方式和饮食结构亟待改善。
本文结合最新指南，从肥胖危害、评估方法到防控策略，帮助你通过简单生活调整，远离肥胖，拥抱健康。
一、认识肥胖1. 肥胖的健康风险
肥胖是一种慢性疾病，不只是“胖一点”，它显著增加多种健康问 ...
节日节气
未读
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导读
2026年小寒节气时间为1月5日10时32分，农历冬月十七。小寒是二十四节气中的第23个节气，也是冬季第五个节气，标志着一年中最寒冷的时段即将到来。此时寒气逼人，阳气潜藏，养生应以增强体质、温补驱寒为主，助力顺利过冬。让我们一起探索小寒节气的养生智慧。
一、概述1.小寒由来“小寒”意味着天气寒冷但尚未到最冷，古人云：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”
2.气候特点（1）寒冷加剧：气温持续走低，北方多地进入严寒期。（2）干燥明显：空气湿度低，皮肤干裂、呼吸道不适。（3）昼短夜长：影响作息与情绪，需调整生活节律。
3.物候特征（1）一候雁北乡：大雁开始准备北归。（2）二候鹊始巢：喜鹊开始筑巢，预示春意萌动。（3）三候雉始雊：野鸡开始鸣叫，阳气渐升。
4.习俗活动小寒节气有吃腊八粥、做腊肉、泡脚驱寒等习俗，体现了人们对健康与温暖的追求。
二、饮食养生温补 ...
节日节气
未读
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导读
2025年冬至节气时间为12月21日23时02分，农历冬月初二。冬至是二十四节气中的第22个节气，也是冬季最重要的节气之一，标志着阴极之至、阳气初生。此时养生应顺应“阴消阳长”的自然规律，注重补阳益气、温肾养精。让我们一起探索冬至节气的养生智慧。
一、概述1.冬至由来“冬至”是太阳直射南回归线的时刻，北半球白昼最短、黑夜最长。古人称“冬至一阳生”，是阴阳转化的重要节点。
2.气候特点（1）气温最低：寒冷达到顶峰，需加强防寒保暖。（2）干燥加剧：空气湿度低，易引发呼吸道和皮肤问题。（3）昼短夜长：影响作息与情绪，需调整生活节律。
3.物候特征（1）一候蚯蚓结：蚯蚓潜藏不动，地气封闭。（2）二候麋角解：阳气初生，麋鹿开始脱角。（3）三候水泉动：地下水开始流动，象征阳气萌动。
4.习俗活动冬至有吃饺子、汤圆、羊肉汤等习俗，寓意团圆与温补；部分地区还祭祖、拜神 ...
