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导读
2025年小雪节气时间为11月22日09时35分，农历十月初三。小雪是二十四节气中的第20个节气，也是冬季的第二个节气，意味着天气更冷，降雪开始但量不大。此时阳气更趋潜藏，寒气渐重，养生应注重温阳护体、润燥养肺。让我们一起探索小雪节气的养生智慧。
一、概述1.小雪由来“小雪”表示气温进一步下降，降雪开始但未成大雪。古人云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”
2.气候特点（1）气温持续下降：昼夜温差加大，寒冷感增强。（2）空气干燥：皮肤干裂、口干咽燥等症状明显。（3）降雪初现：北方部分地区开始出现小雪。
3.物候特征（1）一候虹藏不见：天气寒冷，虹霓不再出现。（2）二候天气上升地气下降：天地闭塞，阴阳不交。（3）三候闭塞而成冬：万物潜藏，冬季气象显现。
4.习俗活动小雪节气有腌腊肉、晒鱼干、吃糍粑等习俗，体现了人们为冬季储备食物的智慧。
二、饮 ...
健康管理
未读
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导读
在快节奏的现代生活中，健康成为人们关注的焦点。久坐、压力和不规律的生活方式让许多人开始重视运动。然而，什么样的运动才算“有效”？日本最新发布的《健康促进身体活动与运动指南2023》（以下简称“2023指南”）明确指出，每天进行60分钟以上步行或同等强度的身体活动，能显著提升健康水平，而日常随意的生活活动（如家务）效果有限。本文将基于2023指南，深入剖析有效运动的科学内涵，结合实用建议，帮助你轻松开启健康生活。
一、什么是有效运动？有效运动是指通过有计划、规律性的身体活动，显著改善健康的运动形式。它不同于日常生活中无明确目标的活动（如上下楼梯），主要包括以下四大类：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑行，增强心肺功能，提高耐力，促进脂肪燃烧。
力量训练：如哑铃训练、俯卧撑、深蹲，增强肌肉力量，提升基础代谢，预防肌肉流失。
柔韧性训练：如瑜伽、拉伸 ...
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导读
在现代社会，随着生活方式的改变和饮食结构的变化，超重和肥胖问题日益严重。掌握能量平衡的科学原理是有效体重管理的核心。本文将深入探讨人体能量摄入与消耗的关系，揭示减肥的科学方法。
一、什么是能量平衡？能量平衡是指人体摄入的能量（简称摄入量）与消耗的能量（简称消耗量）之间的关系，可分为三种状态：
能量平衡：摄入量=消耗量，体重维持稳定。
正能量平衡：摄入量＞消耗量，导致体重增加。
负能量平衡：摄入量＜消耗量，促进体重减轻。
二、能量摄入能量摄入主要来自食物和饮料，其中三大产能营养素为人体提供能量：
营养素
每克产生能量
碳水化合物
4千卡
蛋白质
4千卡
脂肪
9千卡
三、能量消耗人体的能量消耗包括以下几个方面：
基础代谢率（BMR）：维持基本生命活动（如呼吸、心跳和体温调节等）所需的能量，占总能量消耗的6 ...
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导读
想吃红烧肉和米饭，还能控糖减重？食物交换份让你轻松实现！这种科学饮食方法最初为糖尿病患者设计，如今广泛用于体重管理和健康饮食。它像“营养计算器”，帮你在美食与健康间找到平衡。本文带你走进食物交换份的世界，解锁健康饮食秘诀！
一、什么是食物交换份食物交换份是将食物按类别和营养特征分组，以每份提供90kcal能量或调味料以1g盐（400mg钠）为标准，制定同类食物交换的质量换算表。基于《中国居民膳食指南（2022）》和《食物交换份》团体标准（T/CNSS 020—2023），它便于设计合理膳食，满足不同能量需求。
二、食物交换份的优势
稳定血糖：控制血糖波动，降低糖尿病患者健康风险。
管理体重：精确计算热量，适合减肥、增肌或维持体重。
营养均衡：确保碳水化合物、蛋白质、脂肪和膳食纤维合理搭配。
灵活有趣：面条换杂粮，肉类换鱼类，饮食丰富 ...
中医养生
未读导读
体质是我们身体的基本素质，由先天遗传和后天生活环境与自身养护决定。了解自己的体质类型，能够帮助我们更好地进行体质调养，预防疾病，保持健康。本文将详细介绍体质的定义、体质与健康的关系、体质分类及特点、调养建议，以及常见的体质问答。通过中医的体质辨识，您可以便捷地了解自己的体质类型，从而及时进行调养，改善体质，治未病，防患于未然。
一、什么是体质体质是指我们身体的基本素质，由先天遗传和后天生活环境与自身养护来决定，先天遗传是父母给的，我们无法选择，但后天可以通过悉心调养去改变。体质好，身体就健康，不容易生病，体质弱，就容易多病。
二、体质与健康大千世界，芸芸众生，有人脾气暴躁，有人慢性斯文；有人怕冷夏天不敢开空调，吃凉的就拉肚，有人体热冬天穿T恤吃冰都不泻；吃海鲜有的人过敏，有的人就没事；对待同一件事，有人开朗乐观，有人忧郁烦恼；有人疾病缠身常年不愈，有人身强体壮从不吃药，这就是体质的差异。根据临床经验，单一体质的人很少，大部分为复合体质，比较常见的有气阴两虚、气滞血瘀、痰湿血瘀等。通过中医的体质辨识，能便捷的了解自己的体质类型，从而能够及时的进行体质调养，帮您改善体质，治未 ...
【爱乐活】积极响应国家卫健委政策，推出体重管理测评服务，帮助大众科学管理体重，改善健康状况。
点击上方图片，前往体重管理测评专区！
一、概述近年来，随着生活方式的改变和饮食结构的变化，我国居民健康状况在得到持续改善的同时，超重和肥胖问题日益严重。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2024）》，我国成年人超重率已达52.3%，肥胖率突破16.7%。超重和肥胖不仅影响个人的身体健康，还增加了心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的风险。为应对这一公共卫生危机，国家卫生健康委等16个部门联合启动了“体重管理年”活动。
二、活动背景为进一步推动慢性病防治关口前移，切实减少因肥胖等问题导致的慢性病发生，2024年6月国家卫生健康联合16个部门启动“体重管理年”活动，组织制定《“体重管理年”活动实施方案》，力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常状况得以改善。2025年3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议 ...
健康管理
未读
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导读
“管不住嘴，迈不开腿”，肥胖正悄然威胁我们的健康！肥胖不再只是“体型问题”，已成为全球公共健康主要威胁，与高血压、糖尿病、心血管病等慢性病密切相关，严重影响生活质量。
据权威统计数据显示，全球已有超过20亿人处于超重或肥胖状态，我国成人肥胖率接近15%，且呈逐年上升趋势，反映出生活方式和饮食结构亟待改善。
本文结合最新指南，从肥胖危害、评估方法到防控策略，帮助你通过简单生活调整，远离肥胖，拥抱健康。
一、认识肥胖1. 肥胖的健康风险
肥胖是一种慢性疾病，不只是“胖一点”，它显著增加多种健康问 ...
节日节气
未读
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导读
2025年立冬节气时间为11月7日12时03分，农历十月初七。立冬是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的起点，标志着寒冷季节的正式到来。此时天气转寒，阳气潜藏，人体易感寒邪侵袭。如何在立冬时节温补阳气、增强体质？让我们一起开启立冬节气的养生智慧。
一、概述1.立冬由来“立冬”意为“冬季开始”，古人有“立冬补冬，补嘴空”的说法，强调立冬是进补养生的好时机。
2.气候特点（1）气温骤降：北方地区进入寒冷期，南方也感凉意。（2）寒气渐盛：昼夜温差加大，寒邪活跃。（3）干燥明显：空气湿度降低，皮肤干裂、咽干咳嗽等症状加重。
3.物候特征（1）一候水始冰：水面开始结冰，寒气显现。（2）二候地始冻：土地开始冻结，万物闭藏。（3）三候雉入大水为蜃：雉鸟隐匿，蜃类活跃。
4.习俗活动立冬有“补冬”“吃饺子”“祭祖”等习俗，体现了人们对冬季养生与家庭团圆的重视。
二 ...
节日节气
未读
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导读
2025年霜降节气时间为10月23日11时50分，农历九月初三。霜降是二十四节气中的第18个节气，也是秋季的最后一个节气，标志着秋季的结束与冬季的临近。此时气温骤降，霜露初降，正气易虚，邪气易侵。如何在霜降时节固护阳气、充盈正气？让我们一起开启霜降节气的养生智慧。
一、概述1.霜降由来“霜降”意指气温骤降，地面开始出现霜冻。古人称“霜降者，阴气渐盛，露结为霜”，标志着秋季的结束与冬季的临近，是秋冬交替的重要节点。
2.气候特点（1）霜冻初现：北方地区清晨常见霜冻，南方也感寒意。（2）寒气加重：冷空气频繁，气温明显下降。（3）秋燥未尽：空气依旧干燥，呼吸道和皮肤易受影响。（4）阳气渐弱：人体阳气收敛，正气易虚，需加强温补。
3.物候特征（1）一候豺乃祭兽：豺狼开始捕猎，动物活动频繁。（2）二候草木黄落：树叶枯黄飘落，万物凋零。（3）三候蜇虫咸俯：昆虫蛰伏 ...
节日节气
未读
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导读
2025年寒露节气时间为10月8日08时40分，农历八月十七。寒露是二十四节气中的第17个节气，也是秋季的第五个节气，标志着天气由凉转寒，露水更浓，寒气渐重。此时人体阳气渐收，体质易虚寒，需注重温养与防寒。如何在寒露时节温补阳气、增强体质？让我们一起开启寒露节气的养生智慧。
一、概述1.寒露由来“寒露”意指气温进一步下降，露水更冷，已接近霜冻。古人云：“寒露寒气露凝而白也”，说明寒气渐重，露水凝结，昼夜温差加大，标志着秋季向深秋过渡。
2.气候特点（1）昼夜温差大：白天仍有余温，早晚寒意明显。（2）寒气渐盛：北方地区开始出现霜冻，南方也感凉意。（3）空气干燥：秋燥加剧，皮肤干裂、咽干咳嗽等症状明显。（4）风寒易侵：寒邪活跃，易引发感冒、关节疼痛等疾病。
3.物候特征（1）一候鸿雁来宾：大雁成群南飞，气候转寒。（2）二候雀入大水为蛤：鸟类减少，蛤蜊开始活 ...
