导读

一、概述

1.小寒由来

“小寒”意味着天气寒冷但尚未到最冷，古人云：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”

2.气候特点

（1）寒冷加剧：气温持续走低，北方多地进入严寒期。
（2）干燥明显：空气湿度低，皮肤干裂、呼吸道不适。
（3）昼短夜长：影响作息与情绪，需调整生活节律。

3.物候特征

（1）一候雁北乡：大雁开始准备北归。
（2）二候鹊始巢：喜鹊开始筑巢，预示春意萌动。
（3）三候雉始雊：野鸡开始鸣叫，阳气渐升。

4.习俗活动

小寒节气有吃腊八粥、做腊肉、泡脚驱寒等习俗，体现了人们对健康与温暖的追求。

二、饮食养生

温补驱寒，增强体质：小寒饮食应以温补、健脾、养肾为主，增强抗寒能力。

1. 温补类：羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、红枣。
2. 健脾类：山药、莲子、小米、扁豆。
3. 养肾类：黑豆、黑芝麻、枸杞、核桃。

禁忌提醒：忌寒凉生冷食物，避免损伤阳气。

三、起居养生

早睡晚起，温暖护阳：小寒宜静不宜动，重视睡眠与保暖。

1. 作息建议：22点前入睡，晨7点后起床，午休30分钟左右。
2. 环境调节：室内加湿，避免寒风直吹。
3. 睡前养护：泡脚加艾草、按摩涌泉穴、喝红枣桂圆茶助眠。

四、运动养生

动静结合，强身健体：小寒运动应适度，增强体质但避免剧烈出汗。

1. 推荐项目：太极、八段锦、瑜伽、慢跑。
2. 清晨锻炼应避风寒，穿着保暖。
3. 运动后及时擦汗更衣，补充温热饮品。
4. 补水建议：饮枸杞桂圆茶、红枣水、黑豆汤等。

五、情志养生

静心养神，阳气内藏：小寒情绪易低落，应注重心理调节。

1. 情绪调节：听轻音乐、练书法、静坐冥想。
2. 心理建议：保持乐观心态，适当晒太阳，增强阳气。

六、预防疾病

1.呼吸道疾病

寒冷干燥易引发咳嗽、感冒，应加强保暖，多饮润肺茶饮。

2.心脑血管疾病

气温骤降易诱发高血压、心梗，应注意情绪稳定与饮食调节。

3.关节疼痛

寒湿侵袭关节，应加强局部保暖，适度运动。

七、养生食谱

1.羊肉萝卜汤

【功效】温补阳气，驱寒暖身。
【配方】羊肉200g、白萝卜100g、生姜3片。
【做法】炖煮40分钟，适合晚餐食用。

2.黑豆核桃粥

【功效】补肾养脑，温中益气。
【配方】黑豆30g、核桃仁20g、大米50g。
【做法】黑豆提前泡水，与核桃、大米同煮成粥。

3..枸杞山药鸡汤

【功效】滋补肾气，增强免疫。
【配方】鸡腿肉200g、山药100g、枸杞10g。
【做法】炖煮40分钟，温补效果佳。

4.红枣桂圆银耳汤

【功效】养血安神，润燥补气。
【配方】银耳10g、桂圆10g、红枣5枚。
【做法】煮汤饮用，适合睡前饮用。

八、养生茶饮

1.红枣姜茶

【功效】温中散寒，补气养血。
【配方】红枣5枚、生姜3片。
【做法】煮水代茶饮，适合晨间饮用。

2.枸杞桂圆茶

【功效】养肝补肾，安神助眠。
【配方】枸杞10g、桂圆10g。
【做法】热水冲泡或煮水10分钟，适合晚间饮用。

3.黑芝麻核桃茶

【功效】补肾益脑，润燥养颜。
【配方】黑芝麻10g、核桃仁10g。
【做法】研磨后冲泡或煮水饮用。

九、结语

小寒虽冷，养生宜动静结合。顺应节气，温补调养，是对自然的顺应，也是对健康的呵护。愿你在小寒节气中，体质更强健，心神安宁，温暖过冬。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）