导读

一、概述

1.小雪由来

“小雪”表示气温进一步下降，降雪开始但未成大雪。古人云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

2.气候特点

（1）气温持续下降：昼夜温差加大，寒冷感增强。
（2）空气干燥：皮肤干裂、口干咽燥等症状明显。
（3）降雪初现：北方部分地区开始出现小雪。

3.物候特征

（1）一候虹藏不见：天气寒冷，虹霓不再出现。
（2）二候天气上升地气下降：天地闭塞，阴阳不交。
（3）三候闭塞而成冬：万物潜藏，冬季气象显现。

4.习俗活动

小雪节气有腌腊肉、晒鱼干、吃糍粑等习俗，体现了人们为冬季储备食物的智慧。

二、饮食养生

温润为主，润肺养阴：小雪饮食应以温润、滋阴润燥为主，兼顾补肾养肺。

1. 润燥类：银耳、百合、梨、蜂蜜。
2. 温补类：羊肉、鸡肉、生姜、红枣。
3. 养肺类：白萝卜、杏仁、川贝、雪梨。

禁忌提醒：避免辛辣刺激食物，少食油腻，防止上火。

三、起居养生

早睡晚起，温暖防寒：顺应阳气潜藏之势，注重保暖与睡眠质量。

1. 作息建议：22点前入睡，晨7点后起床，午休不超过30分钟。
2. 环境调节：室内加湿，保持温暖通风。
3. 睡前养护：泡脚、艾灸关元穴、喝百合银耳汤助眠。

四、运动养生

适度运动，增强体质：运动宜缓不宜急，避免大汗伤阳。

1. 推荐项目：太极、瑜伽、散步、八段锦。
2. 清晨锻炼应避风寒，穿着保暖。
3. 运动后及时更衣，避免受凉。
4. 补水建议：饮百合雪梨水、蜂蜜水、枸杞茶等。

五、情志养生

静心养神，调畅情绪：冬季情绪易低落，应注重心理调节。

1. 情绪调节：听轻音乐、练书法、静坐冥想。
2. 心理建议：保持乐观，适当晒太阳，增强阳气。

六、预防疾病

1.呼吸道疾病

干燥寒冷易引发咳嗽、鼻炎，应多饮水、润肺食物。

2.皮肤干裂

气候干燥，皮肤易裂，应使用保湿护肤品，多吃润燥食物。

3.心脑血管疾病

寒冷刺激血管，应注意保暖，避免情绪波动。

七、养生食谱

1.百合银耳汤

【功效】润肺养阴，清热安神。
【配方】银耳10g、百合20g、冰糖适量。
【做法】银耳泡发后与百合同煮30分钟，加冰糖调味。

2.雪梨川贝汤

【功效】止咳化痰，润肺清热。
【配方】雪梨1个、川贝5g、冰糖适量。
【做法】雪梨切块与川贝同煮20分钟，加冰糖即可。

3.鸡肉山药汤

【功效】温补脾胃，增强免疫。
【配方】鸡腿肉200g、山药100g、生姜3片。
【做法】鸡肉焯水后与山药、生姜炖煮40分钟。

4.红枣银耳粥

【功效】养血润燥，安神助眠。
【配方】银耳10g、红枣5枚、小米50g。
【做法】煮粥食用，适合晚间饮用。

八、养生茶饮

1.百合枸杞茶

【功效】润肺安神，滋阴补肾。
【配方】百合10g、枸杞10g。
【做法】热水冲泡或煮水10分钟，代茶饮用。

2.雪梨蜂蜜水

【功效】润燥止咳，清热养肺。
【配方】雪梨1个、蜂蜜适量。
【做法】雪梨煮水后放凉加蜂蜜饮用。

3.桂圆红枣茶

【功效】补血养心，温中益气。
【配方】桂圆10g、红枣5枚。
【做法】煮水代茶饮，适合晨间饮用。

九、结语

小雪虽寒，养生宜静。顺应节气，温润调养，是对自然的顺应，也是对健康的呵护。愿你在小雪节气中，饮食得宜，心神安宁，温暖过冬。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）