导读

一、概述

1.立秋由来

“立秋”意为“立，始也；秋，收也”，是秋季的起点。古人有“立秋之日凉风至”的说法，象征着暑退凉生，万物开始由盛转衰。

2.气候特点

（1）暑热未尽：南方仍处高温，北方昼热夜凉。
（2）秋燥渐显：空气干燥，易引发咽干、皮肤干裂。
（3）昼夜温差加大：早晚凉爽，需注意保暖。

3.物候特征

（1）一候凉风至：风中带凉，暑气渐退。
（2）二候白露降：清晨草木凝露，湿润微凉。
（3）三候寒蝉鸣：蝉声渐弱，秋意渐浓。

4.习俗活动

立秋有“贴秋膘”“咬秋”“秋收祭祖”等习俗，体现了人们对秋季丰收与健康的祈愿。

二、饮食养生

润肺养阴，健脾化湿：立秋饮食应以滋阴润燥、健脾养肺为主。

1. 润肺类：梨、银耳、百合、蜂蜜。
2. 健脾类：山药、莲子、芡实、小米。
3. 祛湿类：薏米、茯苓、冬瓜、赤小豆。

禁忌提醒：少食辛辣煎炸，避免助火伤肺；秋燥体质慎食干燥食物如辣条、炸物。

三、起居养生

早睡早起，防燥护肺：立秋应调整作息，顺应“阳收阴长”的节律。

1. 作息建议：22点前入睡，晨6点起床，午休不超过30分钟。
2. 环境调节：早晚适当添衣，防止受凉感冒。
3. 睡前润肺：泡脚、喝蜂蜜水、轻柔按摩有助安眠。

四、运动养生

动静结合，舒展筋骨：运动应适度，避免大汗伤阴。

1. 推荐项目：太极、八段锦、慢跑、登山。
2. 雨天可做室内瑜伽、拉伸、呼吸训练。
3. 运动后及时补水，推荐饮用银耳汤、蜂蜜水。
4. 注意保暖，避免运动后受风感冒。

五、情志养生

收敛心神，调畅情绪：秋季主收，情绪易感伤，应注重心理调节。

1. 情绪调节：书法、阅读、园艺、静坐冥想有助安神。
2. 心理建议：保持乐观心态，避免悲秋情绪，尤其老年人应防范抑郁与孤独感。

六、预防疾病

1.秋燥与咽干

空气干燥易引发咽干、干咳，应多饮水、食用润肺食物如梨、银耳。

2.肠胃不适

季节交替，肠胃易敏感，应清淡饮食，避免暴饮暴食。

3.呼吸系统疾病

早晚温差大，易诱发感冒、哮喘等，应注意保暖、增强体质。

七、养生食谱

1.银耳雪梨汤

【功效】润肺止咳、清热养阴。
【配方】银耳、雪梨、冰糖。
【做法】银耳泡发，雪梨切块，煮汤食用。

2.山药莲子粥

【功效】健脾养肺、安神助眠。
【配方】山药、莲子、小米。
【做法】煮粥食用，适合早餐。

3.百合炒木耳

【功效】润肺清热、养心安神。
【配方】百合、黑木耳、胡萝卜。
【做法】炒制食用，清爽可口。

4.冬瓜薏米汤

【功效】健脾祛湿、清热消肿。
【配方】冬瓜、薏米、排骨（可选）。
【做法】煮汤食用，适合午餐。

八、养生茶饮

1.润肺茶

【功效】润肺止咳、清热生津。
【配方】麦冬5g、百合5g、甘草2g。
【做法】热水冲泡，代茶饮用。

2.山楂陈皮茶

【功效】健脾消食、化湿理气。
【配方】山楂5g、陈皮3g。
【做法】沸水冲泡，适合饭后饮用。

3.菊花枸杞茶

【功效】清肝明目、润燥安神。
【配方】菊花3g、枸杞5g。
【做法】热水冲泡，适合午后饮用。

九、结语

立秋虽至，暑气未消，养生正当时。顺应节气，润养肺气，是对自然的顺应，也是对健康的呵护。愿你在这个秋意初起的时节，饮食适度，心神安宁，清润度秋。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）