导读

一、概述

1.大暑由来

“大暑”意为“暑气至极”，是全年气温最高、阳气最盛的时段。古人有“大暑三伏天，汗如雨”的说法，提醒人们注意防暑降温、调养心神。

2.气候特点

（1）极端高温：多数地区进入高温酷暑期，部分地区气温突破40℃。
（2）湿气极重：南方湿热交加，北方则干热难耐。
（3）雷雨频繁：沿海地区易受台风影响，气候波动大。

3.物候特征

（1）一候腐草为萤：萤火虫在夜间飞舞，象征暑气旺盛
（2）二候土润溽暑：土地湿润，暑气蒸腾。
（3）三候大雨时行：雷雨频繁，降温短暂。

4.习俗活动

大暑节气有“晒伏姜”“吃仙草”“送凉茶”等民俗，体现了人们对暑气的应对智慧与对健康的重视。

二、饮食养生

清热养心，健脾祛湿：大暑饮食应以清淡、解暑、养心为主，避免油腻辛辣。

1. 清热类：绿豆、苦瓜、荷叶、莲子心。
2. 祛湿类：薏米、赤小豆、冬瓜、茯苓。
3. 养心类：百合、龙眼、小米、山药。

禁忌提醒：少食冰冷、生冷食物，避免伤脾胃；湿热体质慎食荔枝、榴莲等热性水果。

三、起居养生

避暑静养，安神护心：大暑时节应调整作息，避免熬夜伤心气。

1. 作息建议：23点前入睡，晨6点起床，午间小憩20分钟。
2. 环境调节：保持室内通风，适当使用空调或风扇降温。
3. 睡前养心：泡脚、冥想、听轻音乐有助安眠。

四、运动养生

避暑健身，动静结合：运动应选择清晨或傍晚，避免高温时段。

1. 推荐项目：太极、八段锦、游泳、快走。
2. 雨天可做室内瑜伽、拉伸、呼吸训练。
3. 运动后及时擦干汗液，防止湿邪侵体。
4. 补水建议：饮淡盐水、绿豆汤、荷叶茶等。

五、情志养生

养心安神，调畅情绪：大暑属火，火主心，情绪易烦躁，应注重心理调节。

1. 情绪调节：书法、绘画、园艺、音乐等有助舒缓心情。
2. 心理建议：保持平和心态，避免情绪激动，尤其中老年人应防范心脑血管疾病。

六、预防疾病

1.中暑与热感冒

高温易中暑，应避免暴晒，适当饮用清凉饮品如绿豆汤、荷叶茶。

2.湿疹与皮肤病

湿气重、出汗多，皮肤易生湿疹、痱子。应勤洗澡、勤换衣，保持皮肤干爽。

3.心脑血管疾病

高温易诱发心脑血管问题，尤其老年人应注意防暑降温、情绪稳定。

七、养生食谱

1.荷叶绿豆粥

【功效】清热解暑、利湿消肿。
【配方】荷叶、绿豆、大米。
【做法】绿豆煮至半熟，加入荷叶和大米煮粥。

2. 苦瓜炒蛋

【功效】清热解毒、养心安神。
【配方】苦瓜、鸡蛋。
【做法】苦瓜切片焯水，炒蛋后加入苦瓜翻炒。

3.百合莲子汤

【功效】养心安神、润肺清热
【配方】百合、莲子、冰糖
【做法】煮汤食用，适合晚间饮用。

4.冬瓜薏米汤

【功效】清热利湿、健脾消肿
【配方】冬瓜、薏米、排骨（可选）
【做法】薏米煮熟后加入冬瓜煮软，加盐调味。

八、养生茶饮

1.三花茶

【功效】清心安神、疏肝解郁。
【配方】菊花、玫瑰花、茉莉花各3g。
【做法】热水冲泡，适合午后饮用。

2.荷叶薄荷茶

【功效】清暑解热、醒脑提神
【配方】荷叶5g、薄荷3g
【做法】沸水冲泡，代茶饮用。

3.百合茯苓茶

【功效】养心安神、健脾祛湿
【配方】百合5g、茯苓10g
【做法】煮水代茶饮，适合睡前饮用。

九、结语

大暑虽热，养生不懈。顺应节气，调养心神，是对自然的敬畏，也是对健康的呵护。愿你在这个暑气最盛的时节，饮食清淡，心神安定，清凉度夏。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）