导读

一、概述

1.小满由来

“小满”一词最早见于《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”意指此时麦类等夏熟作物籽粒开始饱满，但尚未成熟，尚未“大满”。小满是反映农作物生长状态的节气，亦是农事活动的重要节点。

2.气候特点

（1）气温升高：全国大部分地区气温持续上升，南方已进入初夏，北方也逐渐告别春意。
（2）降水增多：江淮、江南地区进入梅雨前期，湿度大、闷热感增强；华南地区则处于前汛期，暴雨频发。
（3）湿热交织：空气湿度大，人体易感疲乏、食欲不振，湿邪易侵体。

3.物候特征

（1）一候苦菜秀：苦菜茂盛生长，野菜进入采摘旺季。
（2）二候靡草死：一些春季生长的草类因高温而枯萎。
（3）三候麦秋至：麦类作物开始成熟，进入“麦黄”时节。

4.习俗活动

小满期间有祭车神、吃苦菜、祈蚕节等习俗，反映了古人对自然规律的敬畏和对丰收的期盼。

二、饮食养生

祛湿清热，健脾养胃：小满时节湿气渐重，饮食应以清淡为主，避免油腻厚味。推荐多食具有健脾祛湿、清热解毒作用的食材：

1. 祛湿类：薏米、赤小豆、冬瓜、茯苓。
2. 清热类：绿豆、苦瓜、黄瓜、莲子心。
3. 健脾类：山药、白扁豆、芡实。

禁忌提醒：湿热体质慎食芒果、榴莲等湿热水果

三、起居养生

早睡早起，避湿通风：小满时节昼长夜短，应顺应自然节律，早睡早起，保持充足睡眠。湿气重时，居室应保持通风干燥，避免潮湿环境诱发风湿、关节疼痛等问题。

1. 作息建议：22:30前入睡，晨6点起床，11-13点小憩15分钟。
2. 睡前可泡脚助眠，促进血液循环。
3. 使用除湿机或艾草熏蒸，改善室内湿气。

四、运动养生

动静结合，避暑防湿：运动应选择清晨或傍晚，避免烈日暴晒。推荐温和运动如：

1. 太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑。
2. 雨天可在室内做拉伸、冥想等静养运动。
3. 运动间歇时可饮淡盐水、绿豆汤等，及时补充水分及电解质。
4. 运动后应及时擦干汗液，避免湿邪乘虚而入。

五、情志养生

心平气和，调畅情志：小满虽名“小”，但“满”字易引发情绪波动。中医讲“心主夏”，此时应注重养心安神，避免情绪“满溢”。特别对中老年人，情绪剧烈波动会导致心脑血管疾病的发作。

1. 可通过书法、绘画、听轻音乐等方式调节情绪。
2. 保持乐观心态，避免焦躁、烦闷。

六、预防疾病

1.湿热感冒

湿热天气易诱发感冒，表现为头重身困、咽喉肿痛、舌苔黄腻。应注意防湿、防暑，适当饮用清热解毒的凉茶，如金银花、菊花茶。

2.湿疹皮肤病

湿气重、出汗多，皮肤易生湿疹、痱子。应保持皮肤干爽，勤换衣物，避免穿着不透气衣物。

3.消化不良

湿热困脾，易致食欲不振、腹胀腹泻。饮食宜温和清淡，避免暴饮暴食、生冷食物。

七、养生食谱

1.薏米赤小豆粥

【功效】健脾祛湿、利水消肿。
【配方】薏米、赤小豆。
【做法】薏米、赤小豆提前浸泡，煮粥食用。

2.冬瓜薏米汤

【功效】清热利湿、健脾消肿。
【配方】冬瓜、薏米。
【做法】冬瓜切块，薏米煮熟后加入冬瓜煮软，加盐调味。

3. 苦瓜炒蛋

【功效】清热解毒、养心安神。
【配方】苦瓜、鸡蛋。
【做法】苦瓜切片焯水，炒蛋后加入苦瓜翻炒。

4.山药莲子粥

【功效】健脾养胃、安神助眠。
【配方】山药、莲子、大米。
【做法】山药、莲子、大米煮粥，适合晚餐或宵夜。

5.百合绿豆莲子粥

【功效】清热养阴，健脾安神。
【配方】百合30g，绿豆100g，莲子30g，糯米100g，砂糖适量。
【做法】将百合、绿豆、莲子分别洗净、浸泡半小时；先煮绿豆，近熟时加入百合、莲子、糯米，煮烂成粥，砂糖调味。

5.苦瓜瘦肉粥

【功效】清暑热、止痢解毒。
【配方】苦瓜100克，猪肉50克，粳米60克。
【做法】苦瓜洗净去瓤，切成小块。粳米和猪肉洗净，猪肉切成肉丁，二者同入锅中，加适量清水，大火水开后，将苦瓜块加入锅中，改用小火煨熬至米烂粥稠即成。

八、养生茶饮

1.三豆饮

【功效】利湿解毒。
【配方】赤小豆15g、黑豆15g、绿豆15g、陈皮3g。
【做法】大火煮沸转小火40分钟，代茶饮用。

2.金银花茶

【功效】清热解毒，脾胃虚寒禁用。
【配方】金银花10克。
【做法】洗净后放入壶内，沸水冲泡闷10分钟，可加蜂蜜或冰糖调味。

3.藿香清暑茶

【功效】芳香化湿，醒脾开胃，解暑利尿。
【配方】藿香5克，佩兰3克，红茶6克。
【做法】藿香佩兰和红茶一起放入茶壶，沸水冲入，焖几分钟即可饮用。

九、结语

小满虽“小”，却是夏季养生的重要节点。顺应节气变化，调养身心，是对自然的敬畏，也是对健康的呵护。愿你在这个湿热渐盛的时节，饮食得宜，起居有度，心情舒畅，安然度夏。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）