导读

春分，又称“升分”或“仲春之月”，是二十四节气中的第四个节气，也是二十四节气中非常关键的一个时节，通常出现在公历3月20日或21日之间，标志着春天的真正到来。古人云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时，大地回暖，万物复苏，正是人体新陈代谢旺盛、阳气生发的时期。中医认为，春分时节应顺应自然，以养肝为主，调和阴阳，保持气血平衡。以下是一些养生建议！

一、饮食调养

1.多吃时令蔬菜

如韭菜、菠菜、春笋等。韭菜性温，能助阳养肝；菠菜能养血滋阴；春笋清爽可口，富含多种营养成分。

2.补充蛋白质

适当摄入蛋类、牛奶等，满足身体需求，增强免疫力；鱼肉富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，对心血管有益。

3.食用甘味食物

甘味食物能补脾益气，红枣可养血安神，山药健脾益胃，南瓜富含维生素和果胶，保护胃黏膜。

4.忌偏寒偏热

忌偏寒偏热：春分昼夜平分，饮食上应避免过食寒性或热性食物，以防体内阴阳失衡。比如少吃辣椒、冷饮等。

5.注意祛湿

此时气候潮湿，可吃些薏仁、红豆、芡实等祛湿食物，可煮成粥，利于去除体内湿气。避免过酸过辣：以免影响肝气疏泄与脾胃运化。

二、起居作息

1.早睡早起，调整作息

春分昼夜平分，应顺应自然规律调整作息，早睡早起，保证充足睡眠，利于阳气生发和身体健康。比如晚上10点到11点间入睡，早上6点到7点左右起床，让身体与自然节奏同步。

2.适当春捂，增减衣物

虽天气渐暖，但昼夜温差仍大，不要过早减衣。可适当“春捂”，根据气温变化增减，重点护住头颈、腹部、背部、脚部，避免受寒，预防感冒。

三、运动养生

1. 适度运动，增强体质

选择适合的运动，如散步、慢跑、太极拳等，在空气清新的户外进行，呼吸新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。运动要循序渐进，强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗气伤津。

2. 晒太阳

上午10点到11点晒太阳，可晒背部，促进钙吸收，增强免疫力，帮助人体阳气生发。晨起拍打胆经

四、情志养生

春日阳气升发，易情绪波动。

1. 多参与社交活动

和亲朋好友相聚，一起谈天说地、分享生活，不仅能缓解压力，还能获得情感支持春季肝气易郁结，建议多听舒缓音乐、踏青赏花，保持心境平和。

2. 培养兴趣爱好

绘画、书法、摄影等，能陶冶情操，让人专注当下，转移注意力，让人心情愉悦，忘却烦恼。

3. 接触大自然

春回大地，适当去郊外游玩，欣赏花草树木、青山绿水，感受自然生机，放松身心。去公园散步，呼吸新鲜空气，听听鸟鸣，舒缓情绪。

五、结语

1. 防流行病

通过上述的饮食、运动、心态调整和适当的防护措施，可以有效地在春分节气期间进行养生，以适应季节的变化，保持身体健康。