导读

一、饮食调养

饮食上少酸增甘，润燥平肝。

1. 宜清淡辛甘

• 多吃韭菜、荠菜、香椿、菠菜等辛散之菜，助阳气升发；山药、红枣、蜂蜜等甘味食物健脾益气。   
• 惊蛰有“吃梨”习俗，梨可润肺生津，缓解春燥（脾胃虚寒者可蒸煮后食用）。

2. 忌酸涩油腻

• 减少山楂、柠檬等过酸食物，避免收敛肝气；少食辛辣、油炸，防肝火过旺。

二、起居作息

起居作息上夜卧早起，防风避寒。

1.早起顺应阳气

建议6-7点起床，活动筋骨，吸收清晨清气，促进气血运行。晚上11:00以前入睡。

2.“春捂”防倒春寒

惊蛰后温差大，减衣需循序渐进，重点护好颈、腹、足部，避免风寒侵袭引发感冒、关节痛。

三、运动养生

1. 柔和运动为主

推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑等中等强度较为舒缓的运动，可疏通经络，忌大汗耗阳。

2. 晨起拍打胆经

每天晨起沿大腿外侧（环跳至风市穴）轻拍，促肝胆气血循环，缓解春困。

四、情志养生

情志养生上注意疏肝解郁，戒怒平心。

1. 情绪宜畅不宜郁

春季肝气易郁结，建议多听舒缓音乐、踏青赏花，保持心境平和。

2. 按摩太冲穴

找到太冲穴（位于足背第一、二跖骨间凹陷处），每日按压3分钟，可缓解烦躁、头痛。

五、防病要点

1. 防流行病

惊蛰后气温回升，病毒活跃，注意通风，可用艾叶、苍术熏屋杀菌，预防流感。

2. 防过敏与湿疹

• 花粉增多，过敏体质者减少外出。
• 饮食避海鲜发物，可用薏米、赤小豆煮水祛湿。

六 养生食谱

1. 菊花枸杞玫瑰花茶

【功效】清肝明目，适合易上火者。
【配方】杭白菊、枸杞、玫瑰花。
【做法】取各5g，开水冲泡，可适量放冰糖。      

2. 山药小米粥

【功效】健脾养胃，增强抵抗力。
【配方】淮山药、小米
【做法】山药去皮切小段，小米淘洗干净凉水下锅，先大火煮开转中小火煮至小米开花，放入山药继续煮至山药熟透，关火焖10分钟。

参考资料

[1] 人民卫生出版社出版·《时令养生健康手册》（2023）