导读

立春是二十四节气中的第一个节气，标志着春天的开始。在这个万物复苏的季节，养生显得尤为重要。这篇博文将为您提供一些实用的小贴士，帮助您在立春时节通过饮食调理、适量运动、保持良好的作息和心理调养来保持健康。此外，还包括预防春季疾病的建议，让您在享受春天气息的同时，保持身心的健康。希望这些建议对您有所帮助，祝您立春快乐，健康常伴！

养生贴士

立春是二十四节气中的第一个节气，标志着春天的开始。此时，万物复苏，气温逐渐回升，是养生的好时机。《月令七十二候集解》说：“正月节，立，建始也。”中医认为立春时节顺应自然变化进行养生，有助于调养身体、增强免疫力。以下是一些立春节气养生的小贴士，帮助您在这个季节保持健康：

1.立春起居：早睡早起养肝气

立春时节，正值早春，在起居方面，重点为养肝，首先要让肝“休息”好，过度劳累会严重耗损气血，直接影响肝藏血的功能。建议做到早睡早起，规律起居，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，早上起床后拉伸下身体，在日出后到户外散散步，身体动了起来，阳气也就被鼓动了起来。俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”，气候变化较大，天气渐暖尤寒。由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，不宜顿去棉服，特别是在北方地区的人及年老体弱者换装尤宜谨慎，不可骤减。

1. 调整作息：早睡早起（建议22:00前入睡，6:00-7:00起床），避免熬夜，以顺应阳气升发。
2. 注意保暖：立春后天气乍暖还寒，需“春捂秋冻”，重点保护颈、背、腹、足部，避免受寒引发感冒。

2.立春饮食：少酸加辛助肝阳

立春时节饮食方面应少吃酸性食物，因为酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，可多吃辛甘发散、温补阳气之品。如洋葱、姜、蒜、油菜、香菜、韭菜、白萝卜、茼蒿、大头菜等味道辛香走窜的食物，有助疏风散寒，帮助抵御“倒春寒”。多食用甘润食品，如大枣、百合、桂圆、银耳等。立春后羊肉、狗肉以及过于辛辣油炸食物都要少吃，因为这些食物可能损耗阳气，导致上火。

1. 养肝为主
   春天是阳气生发的季节，人的肝气也开始旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机。所以应当选择一些养肝疏肝的食物，如枸杞子、豆制品、鸡蛋、动物肝脏和鸭血等。但也要注意饮食宜清淡，少吃油腻、辛辣食物，避免肝火过旺。
2. 增甘减酸
   《素问·藏气法时论》说：“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”中医认为甘味食物有助于养肝预防疾病，而酸味食物具有收敛之性，则不利于阳气的升发和肝气的疏泄。所以应适当增加甘味食物如大枣、南瓜、红薯、山药、红枣、蜂蜜等；少吃酸味食物如乌梅、山楂等。
3. 温补升阳
   应适当多吃帮助阳气升发的新鲜蔬菜，如韭菜、香椿、豆芽、荠菜、菠菜等。另外可少量食用辛温食物如葱、姜、蒜、香菜，帮助驱散体内寒气。

3.立春情志：舒畅情绪调肝气

春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，心情抑郁会导致肝气郁滞，也容易使内分泌系统功能紊乱，免疫力下降容易引发肝病、心脑血管疾病等。所以，立春情志养生以疏肝解郁畅情志为首，情绪上戒暴怒，忌心情忧郁，要保持心情愉悦、坦然、积极的心态，使身心和谐，精力充沛，防止“肝火过亢”。遇到不顺心的事，换个角度想想，也可以把事放一放，找些其他事情做，可以和朋友一起出去走走、爬山等，感受大自然的情怀，避免在家里待着老想事、钻牛角尖。

4.立春运动：缓步慢行升肝阳

随着气温回升，逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。清晨早起，可于庭院中缓慢步行，是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。散步宜缓不宜急，缓步而行，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦。散步不必拘于形式，应以个人体力而定速度之快慢、时间之长短，随其自然，不宜强为。这一时节运动及活动应以劳而不倦、略微汗出为度，不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。

1. 轻柔运动：选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓活动，避免剧烈运动耗损阳气。
2. 拉伸筋骨：多做伸展运动（如瑜伽），促进气血流通，缓解冬季久坐的僵硬。
3. 踏青郊游：多到户外接触自然，晒晒太阳，助肝气疏泄，改善情绪。

5.立春防病：通风预防呼吸道疾病

春季气温变化较大，容易引发感冒等疾病。注意增减衣物，保持室内通风，勤洗手，避免去人群密集的地方，必要时佩戴口罩。此外，可以适量食用一些具有抗病毒作用的食物，如大蒜、生姜等，增强抵抗力。

1. 防倒春寒：注意天气变化，及时增减衣物，避免受凉引发关节痛、心脑血管疾病。
2. 预防过敏：春季花粉、尘螨增多，过敏体质者外出需佩戴口罩，保持室内清洁。
3. 护肠胃：饮食忌生冷，避免春季肠胃功能紊乱。

6.立春穴位保健:疏肝健脾

1. 太冲穴（足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处）：常按揉可疏肝理气。
2. 足三里（膝盖外侧凹陷下3寸）：增强免疫力，调理脾胃。
3. 大敦穴（足大趾外侧甲根旁）：艾灸或按摩可缓解肝郁。

7.立春养生食谱推荐

1. 枸杞粥
   【材料】枸杞子30克，粳米100克。
   【做法】先将粳米熬成粥，起锅前将洗净的枸杞子放入锅内，再煮几分钟即可。
   【功效】枸杞子为平补之品，既补阳，又滋阴，能益肾养精、平肝明目，凡肝肾不足之人，常食效果好。适用于肝肾不足的腰膝酸软、阳痿、早泄、遗精、目视物昏花、头晕、阴血不足者。
2. 黑米粥
   【材料】黑米80克，大米20克，红枣40克，枸杞子5克，白糖适量。
   【做法】黑米淘洗干净，浸泡5小时；大米洗净，浸泡30分钟；红枣洗净、去核；枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸后转入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。
   【功效】黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾、养胃滋肾，为进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损，妇女产后体虚。

结语

立春是一个充满生机和希望的季节，也是养生的好时机。通过合理的饮食调理、适量运动、保持良好的作息和心理调养，我们可以在这个季节保持身心的健康。希望这些小贴士对您有所帮助，祝您立春快乐，健康常伴！