口腔健康守护计划：让牙齿更坚固
口腔健康守护计划：让牙齿更坚固
乐活星球导读
一口好牙不仅是健康的基础，更是自信的来源！ 根据《2023年中国居民口腔健康指南》和中国疾控中心数据，中国成年人龋病患病率约90%，牙周病患病率超过80%。但通过正确的刷牙方式、良好的饮食习惯和定期口腔检查，80%的口腔疾病是可以预防的。 本文结合中外最新指南，以通俗语言带你了解口腔疾病的危险因素、预防方法和护理技巧，帮助你用好习惯守护口腔健康！
一、认识口腔健康
1. 什么是口腔健康
口腔健康是指牙齿、牙龈及口腔黏膜处于良好状态，无龋病、牙周病、牙齿缺失等疾病。常见口腔问题包括：
- 龋病（蛀牙）：牙齿硬组织被细菌破坏，形成龋洞
- 牙周病：牙龈红肿、出血，严重者导致牙齿松动甚至脱落
- 其他问题：牙齿敏感、口腔异味、牙齿发育异常
《2023年中国居民口腔健康指南》指出，龋病和牙周病是最常见的口腔疾病，影响咀嚼、发音和外观美观。
2. 口腔疾病的危害
口腔疾病不仅影响口腔功能，还可能波及全身健康：
- 龋病：早期无症状，中期出现冷热刺激痛，晚期可能牙齿缺失，影响营养吸收。
- 牙周病：可引发牙龈萎缩、牙齿松动，增加心脏病、糖尿病等慢病风险。
- 全身影响：口腔细菌可进入血液，引发心内膜炎、关节炎等。
- 心理影响：牙齿不齐、口臭等问题影响自信心和社交。
《2024年WHO报告》指出，全球约35亿人受口腔疾病困扰，其中90%可通过预防避免。
3. 口腔健康的危险因素
了解口腔健康的危险因素，是保护牙齿的第一步！
- 不良习惯：不刷牙、不用牙线、频繁吃糖
- 饮食因素：高糖、碳酸饮料、粘性食物（如糖果）
- 生活方式：吸烟、饮酒、压力大导致磨牙
- 其他：不定期检查、孕期激素变化、老年人口腔自洁能力下降
二、预防口腔疾病
1. 科学依据
正确的口腔护理和健康生活方式是预防口腔疾病的核心。《2023年中国居民口腔健康指南》指出，每天刷牙两次可去除90%牙菌斑，使用含氟牙膏降低龋病风险40%。 《2024年WHO报告》强调，定期洁牙和口腔检查可将牙周病进展风险降低70%。
2. 预防策略
（1）科学刷牙
科学刷牙可清除90%的牙菌斑，显著降低龋病和牙周病风险。- 刷牙频率：每天早晚各刷一次，尤其重视睡前刷牙。
- 牙刷选择：使用软毛牙刷，每3个月更换一次，刷毛弯曲或倒伏应立即更换。
- 刷牙方法：采用“水平颤动拂刷法”（刷牙方法见下面），每次刷牙2-3分钟，覆盖所有牙面。
- 卫生习惯：做到 “一人一刷一口杯”，避免交互感染。
- 清洁牙刷：刷后用清水冲洗，甩干水分，刷头朝上置于通风处。
【水平颤动拂刷法】操作要领：
- 手持牙刷刷柄，先将刷头放置于口腔内一侧的后牙牙颈部，刷毛与牙长轴大约呈45°角，刷毛指向牙根方向（上颌牙向上，下颌牙向下），轻压使刷毛部分进入牙龈沟内，部分置于牙龈上。
- 以2-3颗牙为一组开始刷牙，用短距离水平颤动的往返动作在同一个部位至少刷10次，然后将牙刷向牙冠方向转动，继续拂刷牙齿的唇（颊）舌（腭）面。
- 刷完第一个部位之后，将牙刷移至下一组2-3颗牙的位置重新放置，注意与第一个部位保持有重叠的区域，继续进行下一个部位的刷牙。
- 刷上前牙舌面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘，自上而下拂刷。
- 刷下前牙舌面时，自下而上拂刷。
- 刷咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距离来回刷。
（2）使用含氟牙膏
使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施，是防龋的“经济之选”。- 含氟牙膏可强化牙釉质，降低40%龋病风险，适合儿童和老年人。
- 学龄前儿童使用米粒大小牙膏，家长监督刷牙，防止误吞。
- 选购时查看包装是否标注“含氟”字样。
（3）清洁牙缝
牙缝清洁可降低牙周病风险50%。- 每天使用牙线或牙间刷清洁牙缝，去除刷牙难以触及的牙菌斑。
- 操作时轻滑入牙缝，贴合牙面上下移动，避免伤及牙龈。
（4）饭后漱口
漱口是口腔卫生的“快速补救”。- 每次进食后用清水漱口30秒，去除食物残渣，保持口腔清洁。
- 饮用碳酸饮料后漱口，减少酸性物质对牙釉质的侵蚀。
（5）合理饮食
健康饮食是牙齿的“天然保护伞”。- 少吃高糖食物（如糖果、蛋糕），少喝碳酸饮料，降低龋病风险30%。
- 多吃富含纤维的食物（如苹果、芹菜），促进牙齿自洁，增强咀嚼功能。
- 母乳喂养有助于降低婴儿龋病风险，避免幼儿含甜奶瓶睡觉。
（6）戒烟限酒
戒烟限酒可改善牙周健康50%。- 吸烟可导致牙龈炎、牙周病，口臭和牙齿变色。
- 过量饮酒损伤口腔黏膜，增加口腔癌风险，建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性减半。
三、口腔疾病识别与预防
1. 龋病（蛀牙）
细菌侵蚀牙齿，形成黑点、白斑，进而发展为龋洞，遇酸甜冷热刺激时疼痛，严重者牙齿缺失。
- 早期：牙面出现黑点或白斑，无明显症状。
- 中期：龋洞形成，冷热刺激痛。
- 晚期：持续剧痛，牙齿残根或缺失。
《2023年中国居民口腔健康指南》指出，窝沟封闭是儿童防龋的“金标准”。
- 每天刷牙两次，使用含氟牙膏，可降低龋病40%。
- 少吃粘性高糖食物（如软糖），进食后及时漱口。
- 幼儿避免含甜奶瓶入睡，及时治疗乳牙龋病，促进恒牙发育。
- 6-8岁儿童在“六龄牙”（第一恒磨牙）萌出后进行窝沟封闭，可降低80%窝沟龋风险。
- 窝沟封闭后继续刷牙，若封闭剂脱落及时补做。
- 老年人关注根面龋，及时充填。
- 发现黑点或疼痛，立即到正规医院检查，早期充填可恢复牙齿功能。
- 乳牙龋病不可忽视，应及时治疗，避免影响恒牙发育。
2. 牙周病
牙龈红肿、出血，进展为牙龈萎缩、牙槽骨吸收、牙齿松动，严重者甚至牙齿脱落。
- 早期：牙龈红肿，刷牙或咬硬物出血。
- 中期：牙周袋形成，食物嵌塞，口腔异味。
- 晚期：牙齿松动、移位，牙周溢脓。
《2023年ADA指南》指出，定期洁牙是牙周健康的“保护伞”。
- 每年洁牙（洗牙）一次，去除牙石和菌斑，降低牙周炎70%。
- 戒烟，避免烟斑和牙石加重牙周病。
- 每天刷牙和牙线清洁，减少牙龈炎症。
- 控制糖尿病，降低牙周病风险30%。
- 出现牙龈出血、肿胀或异味，立即到医院检查，接受洁治或牙周治疗。
- 洁牙后可能有短暂牙齿敏感，属正常现象，不会损伤牙齿。
3. 其他口腔问题
- 牙齿敏感：冷热刺激痛，可能由龋病或牙釉质磨损引起。
- 口腔异味：多由牙周病、食物残渣或吸烟引起。
- 牙齿发育异常：如牙齿不齐、乳牙滞留，影响美观和功能。
早期干预可将牙齿异常矫正率提高90%。
- 定期检查，早期发现异常，及时接受正畸或拔牙治疗。
- 使用脱敏牙膏缓解敏感，保持口腔清洁减少异味。
- 儿童乳牙滞留或恒牙萌出异常，应及时咨询牙医。
四、定期口腔检查
1. 检查的重要性
口腔疾病进展缓慢，早期常无明显症状，易被忽视。中晚期治疗复杂、费用高、效果差。《2023年中国居民口腔健康指南》指出，定期检查可将龋病和牙周病早期发现率提高80%，治疗成功率达95%。2. 检查建议
定期检查是口腔健康的“安全网”。- 一般人群：每年至少一次口腔检查，及时发现龋病、牙周病。
- 孕妇：备孕前检查口腔，处理潜在疾病，避免孕期急症。孕期每3个月检查一次，预防妊娠期牙龈炎。
- 儿童和老年人：2-12岁儿童、老年人每6个月检查一次，重点防控龋病和牙周病。
- 高危人群：吸烟者、糖尿病患者、牙齿敏感者应增加检查频率。
3. 选择正规机构
正规治疗可降低90%并发症风险。- 选择有执业资质的口腔诊所或医院，确保安全和效果。
- 洁牙、窝沟封闭、正畸等应由专业医生操作
- 避免轻信非正规机构，防止治疗风险
五、结语
口腔健康可防可控，好习惯是你的“牙齿卫士”！从早晚刷牙、使用含氟牙膏、清洁牙缝开始，通过健康饮食、戒烟限酒和定期检查，你可以大幅降低龋病、牙周病风险。《2023年中国居民口腔健康指南》和WHO提醒我们：牙齿健康贵在坚持，护理从点滴做起！今天就行动起来：刷牙2分钟，漱口30秒，一口好牙由你守护！
参考资料
[1] 台保军主编·《口腔健康指导》（2010）.
[2] 王翰章, 周学东主编·《中华口腔科学》（2009）.
[3] 胡德渝主编·《预防口腔医学：基本方法与技术》（2008）.
[4] 国务院办公厅·《健康中国行动（2019-2030年）》（2019）.
[5] 卞金有主编·《预防口腔医学. 国家卫生部规划教材》（2008）.
[6] 中国疾病预防控制中心·《年中国居民口腔健康指南》（2023）.
[7] 卫生部办公厅·《中国居民口腔健康指南》（卫办疾控发〔2009〕141号）.
[8] World Health Organization·《WHO Oral Health Report》（2024）.
[9] American Dental Association·《ADA Oral Health Guidelines》（2023）.
