测评介绍
睡眠质量测评被广泛应用于临床和研究领域，用于评估一个月内的睡眠质量。
测评须知
- 本测评共 19 道题目，均为单选，测试时间约 8-10 分钟；
- 为保证准确性，请根据实际情况作答，答题结束后会生成测评结果、分析及建议；
- 健康测评仅供健康科普使用，不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱！
睡眠质量测评
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测评介绍及须知
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【结果】
【建议】
一、关于测评
睡眠质量测测评取自匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI）中自评条目，是目前最常用和广泛认可的睡眠质量评估工具之一。它被广泛应用于临床和研究领域，用于评估一个月内的睡眠质量。PSQI 的有效性和可靠性已经在多项研究中得到验证，能够准确区分不同程度的睡眠障碍。它评估了七个维度的睡眠质量，包括主观睡眠质量、睡眠潜伏期、睡眠持续时间、习惯睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物使用和日间功能障碍。
二、SQI评级
每个维度的得分范围为 0 到 3 分，总分范围为 0 到 21 分，得分越高表示睡眠质量越差
测评结果分为 4 级评分：
| 总分 | 评级 |
|---|---|
| 0-5 | 睡眠质量良好 |
| 6-10 | 轻度睡眠问题 |
| 11-15 | 中度睡眠问题 |
| 16-21 | 重度睡眠问题 |
三、相关建议
✅ 睡前洗澡，放松身心。
✅ 定时睡觉，保持规律作息。
✅ 打造安静、舒适的睡眠环境。
✅ 睡前听舒缓音乐，帮助放松。
✅ 适当锻炼，但要避免睡前剧烈运动。
✅ 控制饮食，避免过多饮酒和咖啡因摄入。
✅接受不完美：接受自己的缺点，少点自我批评，多点自我关爱。
四、重要提示
请注意，本测试仅作为自我评估工具，不对测评结果负责，也不能替代专业的医疗诊断。如果您有任何疑虑或症状严重，请尽快联系专业医疗机构！
