Perceived Stress     返回>>健康评估

一、关于测评

社交恐惧自评量表（Social Phobia Inventory, SPIN），是一种常用的自评工具，用于评估社交恐惧症（或社交焦虑症）的严重程度。该量表由Connor等人在2000年开发，具有良好的心理测量特性，包括重测信度、内部一致性、收敛性和发散性有效性。包含17个条目，分为3个维度，即恐惧、回避和生理症状，它提供了一种方便的自我评估方法，可以在临床实践、研究和自我引导的环境中使用。

二、SPIN评级

每个条目的得分范围为0到4分，总分范围为0到68分，得分越高表示社交恐惧症状越严重。
测评结果分为4级评分：

三、认识社交恐惧症

1. 概述

社交恐惧症，又称社交焦虑障碍（Social Anxiety Disorder，SAD），是神经症的一种亚型，以过分和不合理的对某种客观事物或情境的恐惧为主要表现。统计显示，社交恐惧症的终生患病率为13.3%，女性发病率高于男性，起病年龄主要在16岁，25～44岁年龄段人群中患病率最高。社交恐惧症的病程多数迁延，有慢性化趋势，病程越长预后越差。

2. 病因

社交恐惧的确切病因和发病机制尚未完全明了。研究发现它可能与遗传有关，有家族遗传倾向，尤其影响到女性亲属。另外，心理社会应激因素也在社交恐惧症的发生发展中起一定作用。此外，一部分社交恐惧症患者可能通过物质滥用来缓解焦虑，最终导致物质依赖。

3. 症状

社交恐惧症的主要症状围绕着对在小团体中被人审视的害怕，一旦感觉到别人在注意自己，就会开始感到不自然，甚至恶心、脸红或尿急等自主神经紊乱症状。严重的社交恐惧症患者可能因回避恐惧对象而导致社会隔离。这种病症并无传染性。

4.治疗

当出现对社交或公共场合感到害怕、焦虑等表现，并会主动回避社交活动时，应及时就诊。医生会对患者的症状进行详细询问从而判断疾病严重程度。可到精神专科医院或者综合医院的精神科、临床心理科就诊。
治疗社交恐惧症主要采用心理治疗和药物治疗两种方法。心理治疗主要是行为疗法，包括系统脱敏疗法和暴露冲击疗法。药物治疗主要用于缓解恐惧带来的躯体焦虑反应，常用的药物包括苯二氮卓药物、普萘洛尔、SSRI类如帕罗西汀、舍曲林等。同时，松弛疗法、冥想、气功等也对患者较有帮助。

四、社恐小贴士

1.逐步暴露疗法

✅从小事做起：先和熟悉的人聊天，慢慢尝试和陌生人交流。
✅设定小目标：比如今天主动和一位同事打招呼，一步步来。

2.认知重构

✅了解害羞和社恐：害羞和社交恐惧只是常见的情绪反应，不是天大的缺陷，是可以克服的。
✅积极自我对话：把“我做不到”换成“我可以试试”，给自己加油打气。

3.情绪管理

✅放松技巧：社交前做深呼吸，帮助自己放松。
✅正念冥想：通过冥想，更好地觉察和控制自己的情绪，减少焦虑。

4.技能提升

✅沟通技巧：学习怎么倾听、表达和用肢体语言沟通。
✅模拟练习：通过角色扮演，增强自信心，不怕出错。

5.寻求支持

✅分享感受：和家人、朋友聊聊自己的感受，寻求他们的理解和支持。
✅专业帮助：必要时找心理咨询师聊聊。

6.自我关怀

✅健康生活：保持规律作息、健康饮食和适量运动。
✅培养兴趣：参加兴趣小组，既能享受爱好，又能增加社交机会。

7.记录与反思

✅记录感受：每次社交后，记下自己的感受和经验。
✅回顾进步：定期看看自己的进步，给自己点个赞。

8.认知行为疗法

✅挑战负面思维：识别并质疑那些关于社交的负面想法，换成更理性的思考。
✅行为实验：通过实际尝试，发现那些负面预期其实并不成立。

9.系统脱敏法

✅逐步适应：慢慢接触让自己紧张的社交情境，逐渐习惯并减少焦虑。

10.自我接纳

✅接受不完美：接受自己的缺点，少点自我批评，多点自我关爱。

五、重要提示

请注意，本测试仅作为自我评估工具，不对测评结果负责，也不能替代专业的医疗诊断。如果您有任何疑虑或症状严重，请尽快联系专业医疗机构！