测评介绍
压力知觉量表（Perceived Stress Scale, PSS）可以测评个体对生活压力感知的程度与压力水平，帮助个体正视压力并寻找缓解压力的方法。
测评须知
- 本测评共14道题目，均为单选，测试时间约5-8分钟；
- 为保证准确性，请根据实际情况作答，答题结束后会生成测评结果、分析及建议；
- 健康测评仅供健康科普使用，不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱！
压力测评
Perceived Stress 返回>>健康评估
测评介绍及须知
0 / 14
【结果】
【建议】
一、关于测评
压力知觉量表（PSS）是一种常用的自评工具，用于测评个体对生活压力感知的程度与压力水平，由美国学者Cohen等人编制，具备良好的信度和效度，是当前我国使用最广泛的压力知觉测量量表。 它共有14个条目，包含2个维度，即紧张感和失控感，帮助我们从不同的角度理解和评估个体的压力知觉水平。
1.紧张感
主要指的是个体在面对压力源时所体验到的紧张和焦虑感。这种紧张感可能源于日常生活中的各种挑战、冲突或不确定性，如工作压力、人际关系问题、生活变动等。当个体感到无法有效应对这些压力源时，就可能产生紧张感，表现为情绪上的不安、担忧或恐惧。
2.失控感
是指个体在面对压力情境时，感到无法掌控或改变现状的无力感。这种感觉可能源于对环境的无法控制、对自我能力的怀疑或对未来的不确定性。当个体感到自己的行动无法影响结果，或者无法有效改变不利的环境时，就可能产生失控感，表现为无助、沮丧或绝望的情绪。
二、PSS评级
采用Likert5级计分法，“从不”至“总是”赋值为0～4分，总分范围为0到56分，得分越高表示感知压力水平越高。
1.中国标准
由于文化、生活方式和压力感知差异，中国人群的得分分布和划分标准与国际通用值有所不同。以下是基于中国研究的测评结果分级：
| 总分 | 评级 |
|---|---|
| 0-28 | 低压力感知 |
| 29-42 | 中等压力感知 |
| 43-56 | 高压力感知 |
2.国际通用标准（Cohen 的原始建议）
| 总分 | 评级 |
|---|---|
| 0-18 | 低压力感知 |
| 19-37 | 中等压力感知 |
| 38-56 | 高压力感知 |
三、相关建议
1.建立支持体系
与亲友、同事或专业心理咨询师进行交流，分享自己的感受和困惑，寻求他们的理解和支持。一个稳固的支持体系可以提供情感上的安慰和实际帮助。
2.寻找释放途径
通过运动、音乐、阅读、旅行或其他兴趣爱好来舒缓心情，释放内心的压力。这些活动可以帮助转移注意力，放松身心。
3.调整生活习惯
保持规律的作息时间，确保充足的睡眠和合理的饮食。适当安排休闲活动，平衡工作与生活，避免过度劳累。
4.学习放松技巧
尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，这些技巧可以有效缓解紧张情绪，降低压力水平。
5.制定合理目标
设定具有挑战性但可实现的目标，避免过高或过低的期望值。合理规划时间，分解任务，逐步完成目标，减少压力源。
6.积极应对问题
采用积极的应对策略，如寻找解决问题的方法、寻求他人建议、改变思维方式等。积极应对可以帮助个体更好地适应压力环境。
7.提高自我认知
了解自己的优势和不足，接纳自己的弱点，培养积极的自我形象。通过提高自我认知，个体可以更好地应对压力，减少自我压力的产生。
四、重要提示
请注意，本测试仅作为自我评估工具，不对测评结果负责，也不能替代专业的医疗诊断。如果您有任何疑虑或症状严重，请尽快联系专业医疗机构！
参考资料
[1] 王彩霞, 李红梅, 李丽. (2008). 大学生感知压力量表（PSS-14）的信度与效度研究. 中国健康心理学杂志, 16(8), 947-949.
[2] 杨婷竹, 黄丽华. (2007). 感知压力量表（PSS）在中国的信度与效度研究. 中国心理卫生杂志, 21(5), 322-325.
[3] Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385-396.
[4] Cohen, S., & Williamson, G. M. (1988). Perceived stress in a probability sample of the United States. In S. Spacapan & S. Oskamp (Eds.), The Social Psychology of Health (pp. 31-67). Newbury Park, CA: Sage.
