Nicotine Addiction     返回>>健康评估

一、测评意义

定期评估体力活动有助于识别慢性病（如心血管疾病、糖尿病和某些癌症）的风险，并提供个性化的建议以改善整体健康和福祉。有调查显示，在我国，只有不到30%的人知道吸烟和心血管疾病的关系，很少有人会注意到自己的血管也在烟草的作用下一天天变硬、变脆。

二、吸烟的危害

吸烟造成的心血管疾病：

1. 高血压：尼古丁刺激心跳加快，并且能够促使肾上腺释放较多的儿茶酚胺，使小动脉收缩，使血压上升。
2. 心肌梗死：香烟中的一氧化碳进入血液后，会减少心脏和身体其他部位供氧量，更容易导致心肌缺血、缺氧，引发心绞痛甚至诱发心肌梗死。
3. 动脉粥样硬化：燃烧的烟草产生的气体和焦油微粒毒素引起血管内皮功能紊乱、炎症反应、氧化应急反应、脂质代谢紊乱、基质金属蛋白酶活性改变以及血栓形成,从而导致动脉粥样硬化。

三、戒烟的益处

想要心脏好，戒烟要做到，只要你从开始戒烟就能获益！

1. 20分钟内你的就会血压下降，体温、心率恢复到正常；
2. 24小时内，患者发生心肌梗死的风险就开始降低；
3. 1年内，冠心病的风险降低50%；
4. 戒烟5年内，脑卒中或脑出血的风险可以降低到与不吸烟者相似的水平；
5. 戒烟15年内，冠心病的风险可以最终降低到与不吸烟者相似的水平。

四、戒烟的忠告

每一位吸烟者，一生可能都会有N次想戒烟的冲动，但是都没有成功。如果你正好想要戒烟，不妨试试以下方法吧！

1. 郑重宣誓，你永远不会再吸烟，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟。
2. 清楚认识这一点：戒烟不需要放弃任何东西。吸烟无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉，就像故意用头撞墙之后，再停下来时的感觉。
3. 所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，你也可以。
4. 不要使用任何替代品。把睹物思烟的东西全部扔掉，烟灰缸、打火机等不要躲避吸烟者。
5. 多喝水，增强饱腹感，减少戒烟带来的空虚感，有效的促进尼古丁的排出。
6. 烟瘾发作的时候，大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。
7. 香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始，这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强，但只要挺过了这个时期，烟瘾的症状就会慢慢消失，戒烟之路才算踏上正轨。
8. 寻求医生的建议和帮助也很重要，而不仅仅靠毅力。
   只要你做到以上几点，很快就会体验到“启示性的一刻”。不过，不要刻意等待那一刻的到来，只要专心生活就好。享受生活的高潮，度过生活的低谷，那一刻自然会到来的。

参考资料

[1] 中华人民共和国卫生部·《中国吸烟危害健康报告》·北京：人民卫生出版社，2012.
[2] 国家卫生和计划生育委员会·《中国临床戒烟指南》（2015年版）· 北京：人民卫生出版社，2015